平板撐：最簡單的超級健身運動！

好多小夥伴雖然喜愛健身，也常到健身房，但是大家知道嗎，有一項運動在家就可以完成，那就是平板支撐，這項運動動作簡單，無需器械和場地，最主要的是它能刺激全身60%以上肌肉群，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，可以幫助身體維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。做平板支撐能夠減少背部受傷它還能增強肌肉，不會給脊柱和背部太大的壓力，還可以給背部強有力的支持。

進行平板撐時要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，一定要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高。頸部保持前傾，還可以鍛煉頸部喔。

進行平板撐時需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟，近來平板支撐這一健身動作擁有了大批的追隨者，它動作簡單，沒有場地限制不需額外器材，堅持下去它更是減肥利器。

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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