腰痛嚴重時應該如何緩解？

大多數人在一生中的某些時段都會經歷腰痛。國內對成年人的研究結果表明，35-55 歲年齡段是腰痛的高發年齡，腰痛是最常見的因健康問題而誤工的原因。腰痛與諸多因素有關，如職業因素、環境因素、是否吸煙等。如辦公室人群和司機等久坐的人群，或者是建築工人和農民等長時間保持一個姿勢作業的人，都容易患腰痛病。

一、腰痛應該如何預防?

1、堅持正確的坐姿、站姿。坐要坐直，昂首挺胸，不貓腰、不羅鍋。因為直立和彎腰時椎間盤承受的力量要相差數倍。

2、進行腰部的力量訓練。

3、選擇合適的床墊。過軟、過硬的床墊對腰椎都不好，軟硬度適中的床墊比較合適。標準是：睡下去的時候，腰部不會塌陷，也不會懸空，而是恰好被支撐住。

二、腰痛嚴重時應該如何緩解?

2010年美國食品藥品管理局(FDA)發布的腰痛指南介紹了一種緩解急性腰痛的方法，當出現急性腰痛時，找個地方趴下，不要揉搓腰部，要儘可能的使腰部肌肉放鬆5分鐘。然後用雙側手肘撐起肩部，腹部貼合地面，使脊柱腰段充分後仰，再堅持5分鐘，通常可以緩解急性腰痛。

三、腰痛鍛煉的好方法：

1、俯卧於床面，將上背部抬起

2、俯卧於床面，將上背部及併攏的兩腿同時抬起

在空中停留約5秒鐘後再放下來，休息約8秒鐘後，再次抬起。

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文章來源：

李岩峰 主治醫師 上海市第六人民醫院 骨科

黃哲元 主治醫師 廈門大學附屬成功醫院 骨科

張允 副主任醫師 四川省醫學科學院-四川省人民醫院 中醫骨科

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