你了解減肥有多少？說說常見的減肥錯誤邏輯，不知道，瘦不了！

了解減肥錯誤認知的兩三事，快來看看你有嗎？

誰沒掉進過誤區幾次呢？減肥的人都會有的錯誤認識！看看這篇乾貨吧，對準備減肥的親有啟發哦！

今天來跟大家說一說那些被公認的減肥錯誤邏輯以及誤區，如果你準備減肥，那麼就一定要糾正它，事倍功半的效果來自往正確方向努力的奮鬥！

對於一個沒有研究過健康減肥方式的人來說，減肥界可是一個充滿非常多錯誤邏輯的領域，大多數小夥伴想減肥時無非是去百度、微博或者公眾號里看看，拿到一個食譜就用，極有可能因為了解的比較少，文章也比較短而有一些很片面的認知。再加之一些心理因素的影響，很容易讓人們陷入各種各樣的奇怪減肥誤區，最終導致瘦不下來。

不明白減肥原理，就更加不明白那些人是怎麼瘦下來的。

首先第一個要避免的是心態問題：急於求成！

對於剛開始減肥的小夥伴，只送給大家一句話：慢慢來會比較快。

因為脂肪堆積真的是有千奇百怪的原因，也許你有不良的生活習慣，或是不良的飲食習慣，或者你的飲食結構長期出現問題，平時一點都不運動，還有些胖寶寶是天生的就算一天一頓不吃，喝水都能胖的體質。

所以說減肥這個事情，每個人的情況都不一樣，要端正自己的心態，或許你現在肚子有點大，腿也不夠細等等。但要先接受和接納自己、愛自己，接受自己的情況和狀態，千萬別對比，他是他，你是你，世界上沒有同一片樹葉。

根據自己的情況去制定屬於自己的減肥計劃，千萬不要總想著運動幾天就能暴瘦，因為減肥是件持久戰，我們應該做的是把減肥變成生活的一部分，或者把自己的生活狀態調整成一個更健康的生活方式。而不是把減肥作為一個很痛苦的事情，擁有一顆平常心，才是最容易減肥成功的。

第二個誤區：剛剛開始減肥卻制定一些不切實際的目標。

過去有很多朋友一上來就問我：我想一個月瘦20斤怎麼做？ 我的回答是：我幫不了你。

幫你健康減肥又不是賣給你一頭豬肉，你要多少斤就給你割多少，對不對？

快速的方法都不穩妥，整形醫院能給你一天減幾十斤，但是你得付出躺病床上數月的代價，換來一個或許很瘦的，以後反彈幾率不算百分百的，不健康的身體。

所以，前期要制定一個很切合實際的目標，胖跟瘦都是一個過程，多想想你胖起來的時候，是一兩個禮拜就胖了十幾、二十斤嗎？或者一個月胖了二十斤？

答案肯定是不是，那為什麼你減肥的時候想讓身體在這麼短時間就瘦十幾、二十斤呢？這也是很不合理的，你要接受自己的身體狀態，因為減肥是身體把脂肪減掉的過程，而不是我們的說話嘴皮子一合就成的事。

很多人因為忽視了這個，想著一些很極端的方式或者去吃一些產品，有這種想法一般都會落入不良商家的圈套，他們等的就是你：「哎呀，又來一個，哎呀，又一個想一周減20斤的」。

吃減肥藥對對身體的副作用是很大的。

正確的制定一個精細化的小目標，比如說一周瘦一斤養成一個好習慣，這樣的話不僅會讓我們有成就感，同時也會為我們後續減肥提供一個很好的動力。

減肥不容易，難在你的心！

接觸減肥瘦身等東西越久，越會有一種莫名的悲傷感，因為很多人對減肥的意識，真的是小白中的小白呀，最常見的如：

意識到要減肥了，好，我從晚上開始不吃飯去跑步，又餓再加運動就可以減肥，或者盲目的加大運動強度，上面的這兩種方式都不利於你減肥效率的提高，而且還會增加身體受傷的風險，其實減肥前多去豐富一下自己最基礎的健康知識，掌握了正確的方法瘦下來才是遲早的事兒。

下面列出一些最容易犯的錯誤中比較具體的事項：

1）我都已經堅持減肥一周了，為什麼一點都沒瘦呢？

這個時候大部分人就開始自我懷疑了，我是不是易胖體質啊，一點都瘦不下去，還是進入平台期了？

都想以最快的速度達到自己的理想體重，但是，塑造體型其實是一個長期過程。脂肪也是經過好幾個月、好幾年甚至幾十年的時間才堆積起來的，我們不能希望它一兩星期就能減掉啊，這不科學。

一般來說男生每周減掉一公斤的體重，而女生每兩周減掉一公斤的體重，是比較不錯的速度，體重基數比較大前期會比較快一點，但是很多女生其實基數並不大。

大家都是多久重一斤的？

打個比方：你目前身高160cm，體重95斤，其實這是一個很正常和標準的體重，就算是100斤都不胖，但是就有很多女生想瘦到80斤，這還真不是主觀意識想一下就能馬上就辦到的，這是一個很漫長的過程而且必須有力量訓練，因為你想追求的已經不是健康的體重了，而是一個非常偏瘦的體重。

而且在減肥的過程中，四個星期才能明顯發現自己身體的變化，當然，跟你比較親密的朋友，可能需要八個星期才能發現你的變化，因為你們天天在一起，最好的辦法是減肥開始之前拍一張全身照，等結束了或者一個月之後你再拍一張，來對比一下，這樣的話就能非常清晰對比出變化，給自己增強信心和動力。

2）覺得運動強度越大，減肥效果就越好！

但是科學告訴咱們並不是這樣，因為體內的脂肪減少，取決於鍛煉時間的長短而不是鍛煉的強度大小。

拿有氧運動來說，只有它能消耗體內的脂肪，但在消耗脂肪前，首先消耗的是體內的糖原，然後是碳水化合物，最後才消耗的是脂肪，而加了很多負重的無氧運動，消耗的物質就只是體內的糖原，永遠不會消耗你的脂肪，這些就是身體的功能機制。

當你基數小的時候做一些力量訓練，做一些強度大的運動，能幫助你去塑造身形，BMI在22以下可以嘗試多一點力量訓練，22以上還是先全身減脂為好，減脂和塑形是有先後順序的。

先減脂後塑身

3）最後一個小問題，我在做運動減肥的時候，身上背的重量越多對有氧訓練，對減少脂肪的效率會越高？

如果你存在這樣的想法那是大錯特錯了，比如進行有氧鍛煉的時候，有些女性小夥伴可能手握一對啞鈴，這樣做不僅會顯著地減少你熱量的燃燒，而且你拿兩個啞鈴，它會破壞身體的平衡性，可能會導致你在運動過程當中受傷。

就像水我們都知道，一條小溪若是流水只能濕潤溪底那是水不夠，若是把溪周邊都淹沒沖毀，那就是過量了。很多人都知道平衡的度，但是卻很少跟減肥運動關聯上。

最佳的方法就是增加有氧鍛煉的強度強度，而不是阻力的大小。

給大家舉一個例子，什麼叫增加強度呢，我們要做的是在有氧運動範圍之內，並且是身體能夠承受的一個範圍，舉個例子，比如說你以前在快走，現在你在走的時候手裡拿個啞鈴，這樣效果並不好，那該怎麼辦？應該把快走改成慢跑，提高一點強度但是還是有氧運動，相同的運動時間效果會更好。

如果你想通過一些力量訓練，讓自己的身材更加的那種強壯或是結實的話，或者是線條更好，看起來更瘦一點的話，做一些力量訓練效果會更好。

好了，今天關於減肥的誤區小問題，就分享到這裡，如果還有減肥上不懂的問題，歡迎大家在評論區積極發言！

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