腹外斜肌訓練不可少！2個月練出男人的人魚線？
對於男性來說，馬甲線也是可以通過運動練出的，但是現在很多男性喜歡以人魚線作為衡量自己身材的標誌。那麼何為人魚線呢？
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
腹內外斜肌所處的位置是人體脂肪容易堆積的區域，而且也是很難訓練到的側腹肌區域，很多人在訓練的時候總是會忽略掉這塊區域。
有氧運動可以消耗脂肪，是顯露腹肌人魚線必不可少的訓練方式。可以依據自身情況，制定切實可行的有氧運動計劃，例如每周進行3~5次持續40分鐘左右的慢跑、散步或游泳等。
給大家推薦一套高效虐腹教程，從腹肌的上、下、兩側和整體來充分刺激。
大家根據自己的情況，每次選3、4個動作集中練習，每個動作15-25下，連著做三組，組與組之間休息15秒，動作與動作之間休息1分鐘。
1
側卷腹
2
兩頭起
3
平板支撐
4
仰卧單車
5
大字開合
6
仰卧舉腿
7
90度卷腹
8
側支撐
9
半程卷腹
飲食合理可以加速肌肉的增長，防止熱量過剩。避免吃油膩、高飽和脂肪酸、高糖高鹽的食物。膳食均衡，多吃新鮮蔬菜水果與優質蛋白；與此同時，保證規律飲食，少時多餐。
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