影響減肥的五個壞習慣盤點!
1.不規律的飲食時間
以色列希伯來大學的老鼠實驗中發現,規律與不規律的飲食時程之間的脂肪堆積有明顯差異(規律者較低),研究人員懷疑,這是因為固定的時間能訓練身體在餐與餐之間更有效的消耗能量。
2.睡眠不夠
睡得少,動的就少,這很容易想像,當你前一天晚上睡眠不足時,隔天的精神就會差,自然就懶得動。根據德國與瑞士2012年的研究,身體在缺乏睡眠時,會自動降低休息時的代謝率,意思就是減低你的熱量燃燒。
3.鐵攝取不足
「鐵是幫助紅血球與氧結合的重要元素,所以缺乏鐵質的時候,身體的氧氣運送效率會將低,肌肉無法獲得足夠的氧氣,降低燃燒的熱量,尤其是女性生理期間,更要注意鐵質的補充。補充鐵質的最佳管道是深色蔬菜。
4.忽略早餐
當你吃的熱量低於基礎代謝率時,身體會進入飢餓模式,控制你的代謝,儘可能地減少熱量消耗,尤其當你不吃早餐的時候。這不僅代表你可能會在中午的時候吃更多,還順便「提醒」了你的身體現在該降低熱量消耗!
5.不喝水
人的身體有70%是水分組成,影響著許多基礎的代謝機制,包含細胞的供能。根據美國猶他大學的研究,如果身體內的水分不足,會降低2%的熱量消耗,所以要適當的補充水分。
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