粗手臂的「元兇」，你中槍了嗎：三招瑜伽體式跟你的肉肉說拜拜

閨蜜們

你們是否聽說過一種病

叫做「不會PS 會shi的病」

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手臂粗壯，就像木頭樁子

我的內心是這樣的

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我只能看著別人穿著漂亮的泳衣

別人是這樣的

而我，卻是這樣的

手臂上分布了五條經絡，大腸經、小腸經、心經、三焦經、心包經，大部分人這幾條經絡都有不同程度的堵塞，會有很多痛點。下面講幾個方法來疏通經絡，令手臂瘦下來，同時養心安神，促進排便，清腸排毒。

三個粗手臂的「元兇」，你中槍了嗎？？？

原因1：時常搬重物

經常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。

應對方法：

減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，或是抱小孩時最好采坐姿，避免手臂過度用力。而且每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉，同時搭配瘦身霜及按摩步驟，讓粗粗手臂早日恢復纖細。

原因2：過度肥胖

當一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來就更顯粗壯。

應對方法：

必須進行全身性的減重計畫，例如飲食控制搭配瘦身按摩以及體操等，同時加強肩、手、背部位的線條修飾，使身型更為纖細，手臂自然也會變細。

原因3：缺乏運動

如果手臂長時間缺乏運動，加上肌膚彈性不足，就會導致手臂產生鬆弛感，很多人將它稱為「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾，因為長時間坐著辦公，很少運動到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環不良，無法代謝體內老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。

應對方法：

上班時間隨時要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖的困擾。

一個瑜伽體式跟你的肉肉說拜拜，拜託粗大臂

動作詳解，等你來學：

動作一、體前熱身

1、雙臂向後擺動，身體直立；

2、擺動的過程中，當手臂與肩膀同高時，保持不動；

3、吸氣，緩慢的放鬆身體；

4、呼氣，手臂緩慢像內測翻轉；

動作二：往前跳躍

1、從下犬式開始，雙腳併攏，雙手壓實地板，十個手指大大的張開。

2、彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上提。

3、往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線，雙腿離開地面。

4、落回到第一個體式，然後重複10次。

動作三

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1、仰卧在瑜伽墊上，臀部離開地面，保持自由的呼吸；

2、手握減重，彎曲手臂，前後擺動；

3、保持自由的呼吸，重複20次為一組；

變體一：

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1、站立在瑜伽墊上，雙腳向外打開，保持自由的呼吸，坐蹲式；

2、手握減重，彎曲手臂，左右擺動；

3、保持自由的呼吸，重複20次為一組；

變體二：

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1、站立蹲式，雙腳向外打開，保持自由的呼吸；

2、手握減重，彎曲手臂，上半身向前，前後擺動；

3、保持自由的呼吸，重複20次為一組；

最後，拍打一下手臂，放鬆緊張的肌肉，連續兩周，擁有美麗手臂

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