醫生囑咐：三伏天來了，這5件事最好別做！

三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」（「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。

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2017 年三伏天的具體時間如下：

頭伏：2017 年 7 月 12 日

中伏：2017 年 7 月 22 日

三伏：2017 年 8 月 11 日

這三十多天，將會是一年中最熱的時期。所以了解三伏天的一些禁忌是很有必要的。

以下5 件事，就是需要特別注意的。

三伏天的五個禁忌

忌暴晒

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晒黑只是一方面，皮膚晒傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴晒帶來的更大的風險。

陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。

除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、角膜等眼球結構造成損傷。

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。

2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防晒能力減弱。

3. 一般來說，日常出門使用SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足夠了。

4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

忌缺水

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一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要1.5 升。

但是，在高溫環境下或是運動勞動後，大量出汗的情況下，每天需要的水量可增加到2 至 16 升！

水是生命之源，身體需要的時候，一定要滿足。

如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防治療的作用。

但是有一點，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受。

至於喝什麼水，最推薦的，永遠是白開水。炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑。

忌貪涼

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這條不是說不能開空調、不能喝冰，而是說，要根據自己的實際狀況，做到適量、舒服。

建議室內外溫差不超過 7 度，把空調溫度設置在25℃左右比較合適，不要直對著空調吹冷風。

不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱，喝幾口冰水，還不至於讓不會讓身體的核心溫度降低。

如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以後也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮。

但由於冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。

小標題中的貪涼，還是個量的問題，以自己的身體感覺為參考，莫「貪」就是了。

忌久坐

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天一熱，人就變得更懶。待在陰涼的房間里，窩在沙發里捧著西瓜看電視，坐著就不想起來。

美國糖尿病學會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90 分鐘。

久坐容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。最好每隔半小時就起身活動活動。

換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

忌剩菜

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溫度高，胃口不好，容易剩菜。溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞。

盡量不要剩素菜、冷盤。蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌污染。

吃剩的菜，蓋好保鮮膜，儘快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內吃完。無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來後，記得徹底加熱後再吃。

當然，最好的方法還是，吃多少做多少，大夏天的，別剩菜。

三伏天，謹記「三熱」

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炎熱的天氣，很多人會選擇食用冷飲消暑，然而中醫認為，夏季養生應當「以熱制熱」。

熱水泡腳

腳是第二心臟，熱水泡腳可以供給能量，中醫認為，「熱則血行、寒則血凝」，熱水泡腳可使氣血運行通暢，增強新陳代謝。

另外，熱水泡腳時水溫以42℃～45℃為宜，輔以花椒、生薑、白醋、艾草等中藥材效果更佳。

熱水泡茶

熱茶利於排汗，達到散熱的效果。另外，茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

除了傳統的茶以外，三伏天還適合喝花草茶，可以自己動手做上一杯別樣花草茶。

熱水洗澡

熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣，熱毛巾擦臉擦身，易去除灰塵污垢，還能排汗降溫透氣。

三伏天，吃什麼？

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有句老話：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋」。伏天吃餃子、烙餅、麵條主要是提醒人們，夏天多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。

具體到吃什麼，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。

多酸多甘

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。

夏天酷熱高溫，人們易食欲不振。

按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

補氣去火

炎炎夏日容易導致人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。

因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。

夏日去火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

新鮮乾淨

夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。

新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。

注意：不要貪食生、冷的食物，以免腹瀉。

補水養生

三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

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綠樹陰濃夏日長，

樓台倒影入池塘。

水晶簾動微風起，

滿架薔薇一院香。

大家都能過個健康、舒適的夏天。

本文節選自丁香醫生，陽光健康學堂。

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