比吸煙還要命的6個習慣，更易導致血液粘稠，早知道早預防！

最新 07-19

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血液粘稠，又叫做高血脂症，血管內垃圾（總膽固醇、甘油三酯等）太多，代謝不掉。血液粘稠不僅影響體內血液的供應，還容易形成微血栓，從而引發動脈粥樣硬化、高血壓、心梗等一系列嚴重疾病。特別是中、老年人群出現過多血稠現象應引起足夠的重視。

香煙中有尼古丁、一氧化碳、焦油等。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，是許多心臟病的發生。一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力，導致血液粘稠。

血液粘稠的人的癥狀：

1.早上起床後頭暈，不清醒，思維遲鈍。一般要吃過早餐後，頭腦才會逐漸變得清醒。

2.午飯後犯困，需要睡一會兒，否則整個下午都無精打采。

3.晚餐後精神狀態很好，但晚上睡覺多夢。

除了吸煙易導致血液粘稠，還有以下六個壞習慣及相應改善措施。

第一、久坐。

長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。特別是剛吃完中午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，大腦處於缺氧狀態，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

改善措施：每天堅持45-60分鐘的中等強度運動，可以降低血液粘稠，甚至可消除久坐相關疾病的死亡風險。

第二、喝水少。

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑。應及時補充水分。

改善措施：每天堅持喝水，最好滿足1500-2000毫升，多喝更好。也可喝水時放些改善血液粘稠的茶.

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運動中「享受」

第三、運動少。

運動是促進血液微循環最有效、最簡單的方式。運動減少，血液循環變慢，新陳代謝降低，久而久之，會增加血液粘稠的危險。

改善措施：養成運動的習慣，找志同道合的朋友一起運動。堅持每周運動4-5次，可以選擇慢跑、羽毛球，夏季也可游泳。

第四、常吃肉、高油脂食物。

血液中除了水分、血細胞等，還有膽固醇、甘油三酯等，長期攝入高油脂類食物，身體代謝負擔加重，到血液里形成脂肪，導致血液粘稠，嚴重者會形成血栓。

經過高溫油炸的食物含有一定丙烯醯胺等致癌物，影響身體健康。有研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物等致癌物，易導致呼吸道炎症。

改善措施：少吃肥肉、油炸類食物。多吃些瘦肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物。建議多使用等，同時做菜時避免油溫太高，可涼拌、清炒、清蒸。

食用油選用橄欖油、蘇麻油、胡麻仁油等，可有效清除血液內垃圾，改善血液粘稠情況。因為其中含不飽和脂肪酸，主要是α-亞麻酸，特別是蘇麻油中含量很高。α-亞麻酸能有效清除血液中垃圾，夠降低血脂，保護肝臟，促進排毒。α-亞麻酸是來源於天然植物油的多不飽和脂肪酸，保護機體器官不受富含動物脂肪飲食的損害，啟動體內細胞，增強胰腺細胞分裂，促進胰島素分泌，從而有效減少內臟脂肪。