膝蓋不好，寸步難行！膝蓋好，70歲都能跑！延長膝蓋壽命，就看這一招！

養生 07-19

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人的膝關節設計壽命能夠用一生，但是實際生活中：有人三四十歲就會出現問題，而有人可以一直安然無恙。如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天小善就教大家一招~

男女膝關節不一樣

為什麼男性承擔了更多的體力勞動，養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲），因此對於女性來說，尤其是注意保養膝蓋。

女看30

女性產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，一般一年或幾個月就可以恢復。而如果產後調養不好，膝蓋就容易出現各種問題。

其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那麼70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男養60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變。其次是到60歲後，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

養護膝蓋，幫助復健

不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋，推薦用這個方法來鍛煉膝蓋哦！

方法：

找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，
這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋要保護好，省著用。適當加強膝關節的力量練習，可以保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。

今天就從飲食、起居、運動這幾個方面教一下大家膝蓋疼怎麼辦？

飲食篇

1、控制飯量：肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。　

2 、多吃含鈣多的食物：補鈣，可以有效地保護膝關節。

起居篇

1、減少蹲和跪

從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當地反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

2、準備一副護膝

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。

3、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。