多名醫生警示：當心瑜伽傷身。【瑜伽傷】的說法是否科學？

健身, 瑜伽 07-19

練瑜伽受傷，與瑜伽無關，與人有關。

瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是、現在是、將來也是。

真正的瑜伽練習應該從瑜伽八支中的遵行開始，再開始體位練習。而現在很多教練或者練習者對身體結構和運動常識造成的傷害，與運動本身無關。

什麼是瑜伽？

瑜伽瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史被人們稱為「世界的瑰寶，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。往大了說，瑜伽跟中國的禪修是挺相似的，瑜伽的體位練習和冥想等都能達到身心合一的境界。它是古印度的」氣功「。早期的瑜伽是男人練的，甚至是印度的修行者到深山裡去練習，就為了達到一種新的境界。

而現在的所謂」中國瑜伽「就是一個商業衝擊下的產物，是專屬於中國女性的愛好。男士瑜伽習練者少之又少，

瑜伽的賣點正中現代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治癒或者減輕關節炎等常見疾病。一切都在商業化，當一個「高深"的印度文化在商業衝擊下，快速發展，導致大部分人只知其表啊。

也確實有許多人練習瑜伽受傷，但瑜伽本身傷身是徹底地扯談。

大部分人受傷的原因可以歸納到以下幾方面：

1.瑜伽傳播者，沒有幾年的沉澱是無法突破複製粘貼的思維和教學方式，沒有自我習練就去教學，是對自己和學員耍流氓，自我傷害可想而知。

2.沒有安全意識，不注意運動安全，不遵守注意事項。不注意呼吸，不遵循練習方式。

3.商業化後，導致大部分人對瑜伽的認識不夠，就像我前面說的。她們對瑜伽的態度，就像對待保健品一樣。聽說某某保健品，有養容美白的效果，就去買來吃。聽說左旋肉鹼能減肥，就去試一下。她們有的並不關心後面的原理，藥物的成分。商業的廣告，銷售的利嘴，道聽途說，就去買，就去報名參加瑜伽班。就靠瑜伽班的學習和練習是學不好瑜伽的。

4.一味地追求柔軟性。錯誤的認知，導致大家都覺得瑜伽都是用來練身體柔軟度的，瑜伽的水平高低就是柔軟性決定的。誰柔軟性高，誰的水平就高。其實柔軟性只是一部分，一味追求體位難度。受傷就不可避免啦。柔軟性也是瑜伽得益的很大一部分，它也需要循序漸進的。現在瑜伽班，每個人的進度是一樣的，但其自身的條件是不一樣的。有的人僵硬，有的人較好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽動作，跨度太大，受傷難免。這是瑜伽的運動隱患。

真相：瑜伽本身是強身健體，不傷身的。我認為所謂的醫生或者新聞報道是提醒大家不要盲目跟風，盲目去練習。瑜伽教練說瑜伽的傷身，也只能說明她為了早日上崗，培訓速度不止快了多少倍導致的運動隱患。培訓的質量太令人堪憂了。所以說瑜伽傷是徹底地扯談。明顯瑜伽的作用並沒有明顯誇大。養生，減肥，塑身，減壓，提高免疫能力，專註力都是瑜伽能帶來的好效果。我練習瑜伽的時候，肚子相對於不練的時候不覺得餓，吃的少，心神氣爽，自然能減下來啦。有的體位也有鍛煉肌肉的效果，如船式的腹肌，達到塑身的效果。甚至能改善駝背，頸堆病。至於所謂的「治百病」，確實誇張。照我的理解其實是防百病。提高免疫能力，形成良好作息，強身健體，百病不生。

練習瑜伽建議是：
1.態度要好，把瑜伽當成一種愛好去研究。
2.找專業的書，不要買市面上近期出版很流行的書。
3.注意瑜伽的注意事項，不要不當一回事
4.從小動作做起，簡單的動作做起，並且持續一段時間打好基礎
5.不要在意動作的難度，瑜伽體位的難度。結合自身情況，也不要練習過多的體位。一個簡單的動作同樣能讓你獲益不少，一個瑜伽太陽式也能鍛煉全身了。
6.不僅要練習體位，冥想調息，其他方法也是可以嘗試的，體位真的只是一部分。

7.堅持下去

tips：

並不是任何身體都適合練習瑜伽，以下狀況不適合瑜伽團體體位課訓練，只可以上私教，針對性練習。

血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合症，急性，傳染性疾病，術後兩個月內(包括引流產)，哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏鬆，脊柱損傷致使神經線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合症(重度眩暈症）

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