健身訓練中評估背部動作是否標準的小方法

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在我們的常規訓練中大家都開始注重自己訓練動作的標準性是否足夠正確，因為動作正確是訓練安全和有效的最基本的保障。那麼今天教練JASON就跟大家分享一下關於訓練中背部控制是否標準的小方法

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背部控制訓練

這個動作

在我們的硬拉訓練中非常常見，有的人可以一眼判斷出來動作是否標準，哪裡有需要改善的地方。當然很多人也可能沒看出什麼問題，因為很多人就是這樣做的。

不標準（左）

較標準（右）

在硬拉的訓練中我們的訓練的目標更多傾向於身體的後側鏈，如豎脊肌、臀大肌、腘繩肌、背闊肌等等，那麼在訓練的起始階段身體的姿勢就非常重要，因為如果身體的姿勢不標準意味著接下來的動作就是變形的，當然效果也不是我們預想和規劃的那些優質的收益，有可能變成負資產——傷痛（腰椎受傷、腰肌損傷） ，低質量的收益（訓練效果事倍功半）。如果意識到這一點那麼就會非常重視訓練的標準性。

一個小技巧：

那麼，該如何去判斷背部的動作是否標準呢？其實需要評估的因素非常多，這裡也不能一一例舉，教練JASON就跟大家分享一個最簡單的技巧——————看背部的衣服褶皺

例1

看背部衣服褶皺

這張圖片就能夠非常明顯的看出衣服褶皺的區別 ，站立的時候較多蹲下去的時候背部衣服褶皺較少，說明下蹲的時候背部是彎曲的沒有收緊或者控制好相關的肌群。

例2

看背部衣服褶皺

這張圖片可以看出在站立和下蹲後背部的褶皺都是存在的而且較為類似，說明背部的肌群有明顯的控制和收縮。

例3

看背部衣服褶皺

這張圖片在實際的硬拉過程中也能較好的控制背部肌群。

當然在實際訓練中肯定有很多不同的情況，如左右不均衡、肩部高低、手臂力量大小、膝關節內外旋等等，這些都需要更多的評估後才能更好的去指導和改變。希望大家能多去發現訓練中自己的問題，發現的問題越多相應的進步越多。

感謝模特鄭立瑜、michael，

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