1組簡單拉伸動作，輕鬆甩掉下半身贅肉

每天總是久坐不動，下半身由於缺乏鍛煉肌力不足，導致血液循環不良、淋巴阻塞。日子久了，體內就會堆積無法正常排出的老廢物質，從而造成下半身越來越臃腫、脂肪和贅肉也越積越多，形成讓人煩惱的游泳圈身材。

戀瑜伽教大家用1個簡單動作，在家就能輕鬆做，有效鍛煉下半身肌肉，提升肌力改善健康。 這個動作有效地伸展腰、臀部以及大腿後側的肌肉，消除下半身多餘脂肪，並且還有助於改善虛寒和水腫，排清體內毒素。

1.腳踝外側、大轉（臀部側邊的骨頭）、肩膀、耳朵呈現一直線，縮小腹，挺直身體站立。

2.將雙手指尖放在肩膀下方的地面，左腳筆直的朝後伸展。這時，身體很容易朝著左側歪斜，要注意有意識的讓肚子維持著朝向地面的姿勢。維持姿勢進行10個呼吸。

3接著左右交換，重複動作。習慣後可進一步將抬起的腳壓在後方牆上，進一步刺激肌肉，提高肌力。左右各三回，單腳共計30秒。

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