老年人的夏季飲食,必須記住「三少」!
【俊慧每日養生】
老年人的夏季飲食,必須記住「三少」!
從中醫養生的角度講,這人的飲食起居,最好都要做到順天順時,什麼季節該吃什麼,該做什麼,都是需要順應自然界的環境的。尤其是對於身體機能漸已衰老的老年人來說,這飲食的禁忌,更是需要高度注意的。前些天,我在《【俊慧每日養生】三伏天,要多食「兩耳兩粥」、「三瓜三肉」!》一文中,也講了些夏天飲食的注意事項,今天,再特別針對老年人,講講老年人夏天飲食必須注意的「三少」,供朋友們參考借鑒。
少吃肉食
雖然說在〈三伏天,要多食「兩耳兩粥」、「三瓜三肉」!〉一文中,也提到了要多吃三種肉,但對於老年人來說,吃太多的肉食,也是不利於老年人的身體健康的。如果老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現心腦血管疾病。
再者,夏天天氣熱,經常吃肉容易出現上火的情況。所以,老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該盡量少吃那些不容易消化,並且過於油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。
少吃甜食
夏天,我們可以在商場、小店裡常見的冰淇淋、雪糕等等降暑的甜食和飲料。這些甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那麼就容易出現上火的情況,並且也會影響脾胃功能,最終出現食慾下降、消化不良的情況。
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收,於是就會儲存在我們的身體之中,從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升,導致心肺功能出現下降,嚴重者還會危害到我們的生命健康。
更還要提醒大家的,很多不正當商家生產的飲料、甜食,可能還會用非食品級的甜蜜素等添加劑,而這些東西,吃進肚裡,是無法代謝排出的,沉積在人體中,往往就是埋在體內的「定時炸彈」!
少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由於夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激,不僅蠕動速度變慢,甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物,注意衛生養成良好的生活習慣。
這樣要少,那樣也要少,到底該怎麼吃哩?其實,從養生的角度來說,一般老年人的飲食也沒那麼複雜,只需做到清淡飲食少鹽、多素少葷搭配即可。當然,再好吃的東西,也要有個節制,不要暴飲暴食,那個,絕對是有害的。
最後,我也介紹幾種好做又好吃的家常素食,有興趣的朋友,可以試試。
蒜蓉蒸茄子
主料:嫩長茄子。
輔料:大蒜、味精、鹽、糖、香油。
將蒜剁成茸。茄子洗凈切成長條。炒鍋內放油燒熱,倒入蒜蓉炒香,加鹽、味精、糖、少許水攪勻。
蒸盤上擺好茄子條,將炒好的蒜蓉湯汁澆上去,再放入蒸籠蒸五分鐘左右。取出蒸盤後,淋上香油即可。
2、素炒南瓜尖
原料:南瓜尖400g、尖椒25g、大蒜4粒、鹽2.5g、濕澱粉10g、清水少許。
南瓜尖用鹽水浸泡15分鐘後洗凈,將南瓜尖瀝干水,炒鍋放油,下蒜末、尖椒煸炒,放入南瓜尖煸炒片刻,加少許清水、鹽翻炒至軟後,勾芡出鍋。
3、韭菜炒蠶豆
材料:帶皮蠶豆250克(指剝去豆莢但保留豆子種皮的那種蠶豆)、韭菜200克、油一匙、鹽少許。
帶皮蠶豆洗凈,韭菜折去老根、泥土和黃葉,洗凈切成小段,炒鍋放火上,燒熱,放入一匙油,將蠶豆倒入,不停翻炒,加入少許鹽調味。
炒勻後,放入半碗水,蓋上鍋蓋,將蠶豆燜至酥爛,感覺鍋中水分將要收干時,放入韭菜段,翻炒均勻即可起鍋。
4、豆豉虎皮青椒
材料:青椒、豆豉、蒜、油、鹽、糖、生抽、醋。
炒鍋倒入油(比平時炒菜多一點點),大火燒至八成熱,改中火,放入青椒。用鍋鏟背壓住青椒在鍋底劃圈,然後再翻炒,再劃圈。直到青椒變軟,表皮有金黃色的焦皮泛起後留鍋中底油,將青椒盛出備用。
炒鍋中放入豆豉和蒜末爆香,加入青椒、少量水、鹽、糖、生抽、醋、蘑菇精,將調料炒勻即可,注意不要翻炒過度不然青椒會過蔫。
5、如意香乾
材料:黃豆芽140克、薄香乾3塊、紅椒1個、大蒜3瓣。
調料:生抽1又1/2大匙、砂糖1茶匙。
黃豆芽去根,洗凈瀝干水份。香乾切成長條,紅椒去籽切成細條,大蒜去皮切成厚片。鍋內冷油,放入豆乾,大蒜片。小火煸炒至豆乾出香味,變的略硬。放入豆芽。接著放入紅椒絲,及生抽1又1/3大匙砂糖1茶匙,大火快炒,用筷子把所有材料混合,約1分半鐘即可出鍋。
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※●人到了老年,六放六守!太精闢了!
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