骨質疏鬆的7個高危人群，年輕人預防骨質疏鬆有4個方法

說到骨質疏鬆，很多人都會認為這是老人的專利。然而在如今骨質疏鬆已經盯上了年輕人群，年輕人患病率在不斷的上漲。那麼應該如何預防骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆盯上年輕人

當下，很多人的工作從體力勞動轉變到了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室裡面對著電腦完成的，而且工作強度、精神壓力也在不斷增加，加上飲食不科學、缺少體育鍛煉等，正是這些改變，導致年輕人越來越多的容易患上骨質疏鬆症。

骨質疏鬆的高危人群

1、平時很少曬太陽。

2、肥胖或過度減肥。

3、生活壓力較大，經常處於抑鬱、沮喪狀態。

4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣。

5、飲食不健康。

6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉。

7、長期服用激素類藥物。

年輕人該如何預防骨質疏鬆

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養成吃早餐的良好習慣。

2、改變飲食結構

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質。多食用鈣質含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆製品、甘藍菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶外體育運動

多參加戶外活動，提高血液循環，提高骨密度。能夠提高肌肉質量，增強靈活性，穩定關節，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應根據自身具體情況而定。

4、正確地曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

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