最簡單的速成便當，減脂效果確是酸奶的100倍 | 減脂便當計劃

文/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）視頻/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）

伽人們，14天塑形計劃我們留在下周，下周是為期一周的複習課程，以往的學習內容都會進行總結哦。

前言：

節食減肥非但沒用，還會造成體重反彈，更嚴重的還會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。只有在現有的飲食基礎上，進行「微調」。通過日積月累的飲食改善，糾正原先不健康飲食習慣，最後才逐步達到減肥的效果。這周我們將進行為期5天的

減脂便當計劃

，每天推出一個特色便當，一起吃著瘦瘦瘦！大家準備好了嗎？（特別鳴謝咕嚕健身廚房對我們的內容支持）

（記得到留言區打卡哈！）

周二便當

視頻原創，如果你喜歡歡迎轉發

視頻長度3"12""

想要又快又省力的準備減脂便當，有兩個方法

第一，提前做準備。

碳水：把主食放進冷凍室

這是我們在「做對這13件事，刷脂餐吃的不辛苦」里有講過。如果想偷懶，可以一次性做出來各種主食，全麥吐司、糙米飯、藜麥、甚至玉米紅薯紫薯，做熟了之後放進冰箱的冷凍室（劃重點）里保存。

想要吃的時候提前拿出來解凍就可以直接吃了。我們還教過自己做無油全麥餅，沒看過的小夥伴可以點這裡。

蔬菜：買免洗或者可以直接吃的

現在各個電商平台都有賣一些搭配好的沙拉菜，你可以挑選已經清洗過的，這樣打開袋子就可以吃，非常省時省心。另外還有一些冷凍西蘭花，冷凍玉米豌豆等等，這些都是在加工時候就清洗處理好的蔬菜，做飯的時候拿出來解凍或者用水煮一下就可以啦。

如果你住的城市不容易買到這些，也可以在周末採購完食材之後，直接清洗好＋切好，然後放進保鮮袋裡保存，周末里累一下，可以節省工作日大量時間。

蛋白質：提前調味

蛋白質通常比較好保存，只是想要好吃，除了買密封即食的雞胸肉，還可以自己在家腌制。這樣省錢還可以根據自己的口味做。這裡有各種雞胸肉的做法

另外冷凍海鮮也是你的好朋友，價格通常會比新鮮的海鮮要便宜很多。

第二就是利用各種方便食品。

利用各種罐頭

一說到方便食品大家通常想到垃圾食品，而且確實罐頭食物不夠新鮮，但是對於上班很忙的人或者宿舍黨來說，開罐即食的罐頭還是很親民的。

比如金槍魚罐頭，黑豆罐頭，玉米罐頭等等。不過水果罐頭這類高糖的罐頭就還是不要吃了，不如吃新鮮水果來的健康和方便。

金槍魚罐頭分礦泉水浸的、橄欖油浸的、甚至還有做成金槍魚沙拉的。想要減脂的小夥伴最好買礦泉水金槍魚罐頭和橄欖油浸的，金槍魚沙拉就是金槍魚肉和蛋黃醬拌在一起的，脂肪含量比較高，不推薦買。

這周的減脂便當就是教大家怎麼樣用金槍魚罐頭，也能做出好吃的減脂便當。

今天做的是經典的金槍魚三明治。普通的金槍魚三明治加了大量的蛋黃醬，非常不健康。我們用黃瓜片搭配金槍魚，讓三明治更清爽。

健康便當 第二天

Healthy Bento

（詳細分量在視頻里有標註）

— 原料 —

全麥吐司

荷蘭豆

牛肉火腿

大蝦

小番茄

黃瓜

水浸金槍魚罐頭

▼ 1.金槍魚黃瓜三明治：

吐司片切掉邊，從中間切成兩小塊，塗上金槍魚，放上黃瓜片。蓋上另一半吐司就可以啦

▼ 2.水煮蝦：

鮮蝦剝皮去掉蝦線，湯鍋里加水、料酒、醬油和鹽一起煮熟。如果你怕水煮蝦太腥，可以再加一些蔥段和薑片。

▼ 3.牛肉火腿荷蘭豆：

荷蘭豆過水煮熟，過冰水（這樣荷蘭豆做出來更脆，可以省略）。平底鍋加少量油，下蒜末和切小塊的牛肉火腿一起翻炒，最後放進荷蘭豆加少量鹽調味一起炒。

▼ 4.羅勒小番茄：

小番茄切半，加新鮮羅勒葉、鹽和黑胡椒攪拌均勻。

Bon appétit

祝你好胃口

聲明：

本文授權轉載自咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）女性健身飲食指導專家,每天一條健身食譜,讓你不挨餓也能健康減肥。

一周減脂便當計劃

第2天

留言區回復「

今天我發現自己變瘦了

」簽到

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: