心血管疾病的4大飲食誤區！再不看就晚了！

據統計，它正是威脅人們健康的頭號殺手！

心血管疾病到底是什麼？

一般而言，心血管疾病是指由於高血壓、高血脂、糖尿病、血液黏稠、動脈粥樣硬化等所導致的心臟、大腦及全身組織發生缺血性或出血性疾病。

心血管疾病的危害有多大？

發病率高

我國心血管疾病患者已超過2.7億人，5個成人中就有1人患有心血管疾病。

致殘率高

心血管疾病患者中約75%有不同程度的勞動能力喪失，40%屬於重殘患者。

死亡率高

我國每年約350萬人死於心血管疾病，即每天9590人、每小時400人、每10秒1人會因心血管疾病而死去。

複發率高

以腦中風為例，我國腦中風病人出院後第一年的複發率是30%，第五年的複發率高達59%。

心血管疾病竟如此可怕！

那究竟哪類群體更易誘發心血管病？

你必須要知道心血管疾病誘發的5大因素！

心血管疾病誘發的5個因素

1

肥胖

肥胖是導致心血管疾病及腦血管疾病的重要原因，因為肥胖者血液中的脂質含量往往都比較高，增高的脂質會損傷血管內皮，並且通過受損的內皮進入血管壁，沉積於血管內皮下，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而導致冠心病、心肌梗死、腦梗塞等心腦血管疾病。

2

血壓、血糖、血脂偏高

「三高」即高血壓、高血糖和高血脂。

長期高血壓可使動脈血管壁增厚或變硬，管腔變細，進而影響心臟和腦部供血，當血壓驟升時，腦血管容易破裂發生腦出血、血栓；

長期高血糖，會對組織產生毒害作用，從而促進心血管病的發生，特別是肥胖者，這些患者常處於胰島素分泌紊亂，這種狀況可直接或間接促進動脈粥樣硬化形成，誘發並加重心血管病；

高血脂患者，增高的脂質會損傷血管內皮，進而沉積、變化為動脈硬化斑塊，進而導致心血管疾病。

3

50歲以上或女性絕經期後

女性絕經前，大量的雌性激素能幫助血管通暢且富有彈性。但進入絕經期後，雌性激素分泌較少，往往會出現「三高」、肥胖等一系列問題，心血管也變得脆弱，而且女性的血管本來就比較細小，容易堵塞，極易患心血管方面的疾病。

4

吸煙

煙鹼可促使血漿中的腎上腺素含量增高，導致血小板聚集和內皮細胞收縮，引起血液黏度增高，造成心腦供血不足。如果不及時預防、調理，將會引發冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。

5

早發心血管疾病的家族病史

調查表明，父母均患冠心病的子女比父母無冠心病的子女，發病率高4倍；雙親中若1人患冠心病，其子女冠心病發病率為雙親正常者的2倍。且國外有研究指出，人類的心血管疾病與遺傳基因有一定關係。

心血管病固然可怕，

但大家不要慌，

怎樣預防心血管病？

你不得不摒棄這4個飲食習慣！

高鹽量飲食

簡單地說，鹽攝入過多，血管中的水分就會增加，血管壁受到的壓力增強，最終使血壓升高。此外，鹽可加重心臟、腎臟的負擔，是心腦血管疾病的禍根。

建議：每天鹽的攝入量應控制在6克以內。如果你已習慣了「咸」味飲食，建議在炒菜起鍋時再放鹽，這樣「鹹味」足而實際放鹽少，因為此時食鹽未滲透於食物內；另外，還可以多飲白開水，不愛喝水的人血粘稠度高，極易引發心血管疾病。

過於精細飲食

習慣精細飲食的人，主食一般以精面為主，精細飲食不僅會導致維生素、膳食纖維等的缺失，還會加大冠心病發病風險。

建議：多吃一些穀類、豆類等粗糧，其中富含膳食纖維和多種維生素。膳食纖維能有效降低血脂，減少冠心病風險，另外一定要均衡營養，不挑食、不偏食。

嗜酒

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長期大量飲酒會使血液中血小板增加，進而導致血流調節不良、心律失常、高血壓、高血脂，使心腦血管病更容易發生。

建議：可多飲茶取代飲酒，特別是新鮮綠茶，對預防心血管病大有裨益，因為其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用，另外還可促進多餘膽固醇自腸道排泄。

飲食「三高」

經常攝入高熱量、高脂肪、高膽固醇食物的人，不僅會發胖，還可能誘發糖尿病、心血管等疾病。

建議：多吃「三低」（低熱量、低脂肪、低膽固醇）食品；少吃升糖指數較高的食物；多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬果雜糧等都可降低血脂。

心血管疾病雖可怕，

但我們有應對辦法！

在日常生活中做好預防工作，

相信你一定會遠離疾病，身體棒棒！

人到了一定年齡，必須扔掉這四樣東西

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