神奇的力量訓練，給你支撐整個世界的力量

健身房的那些暗灰色的滑輪和槓桿組成的器械總能讓小白們產生一種敬畏感，特別是在上面練的往往總是一些大肌霸。

然而力量訓練又是你塑造美好肉體不可或缺的，它不僅能增強你的肌肉力量，提高基礎代謝水平，還能降低你患骨質疏鬆的概率。

對於力量訓練的小白，有以下幾個建議可以參考：

在你扛起杠鈴前先熱身

5分鐘慢跑或者動態拉伸，幫你提高心率，喚醒肌肉。有效降低閃著腰的風險~

學習正確的發力姿勢

剛開始的階段，重量、組數都不重要，耐心學習每個器械的正確使用方法，找到合適的發力部位，包括無器械的自重訓練也要注意動作是否標準。

可以先小重量多次數掌握正確的姿勢，等到熟悉之後再逐步加大重量。

你選擇不只是啞鈴

力量訓練的方法很多，啞鈴、壺鈴、杠鈴、各種器械甚至徒手都可以，根據你自己的條件選擇適合的方式。

選擇合適的重量

作為一個新手請你擺正心態，你不可能一上來就跟那些泡了健身房多年的壯漢們拿同樣的重量。

更重要的是，假使你動作嚴重不標準，那麼重量輕一點後果肯定要比重點好。

注意平衡兩側肌肉負重

很多人身體兩側的肌肉並不一樣強壯，如果你也是這樣並且很明顯，建議分別訓練。

比如單臂的啞鈴彎舉，或者單腿深蹲。這樣可以讓你兩側肌肉發展地更協調，因為如果你同時發力的話，肌肉強的那邊發力會更多，受到的刺激也就更多，強者越強。

適時嘗試新的訓練

當你對力量訓練日漸熟悉起來時，你可以嘗試加入不同的訓練方法或者訓練器械。

如果你自己覺得現在的訓練計劃很無聊的話，你的肌肉也是。

沒辦法，保持新鮮感才能刺激你和你的肉發揮最大的潛能。

注意休息

力量訓練會讓你的肌肉組織撕裂，然後長出新的，讓你更強壯。當然，這個前提是你給了它足夠的時間。

一般人力量訓練後最好休息24到48小時。別硬撐，肌肉酸是正常的，要是有疼痛感可得小心了。

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