三伏天養心調神

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今年的三伏天從7月12日開始，至8月20日結束，共40天。入伏加高溫，人們容易煩躁易怒、倦怠無力。北京大學第三醫院中醫科主任李東介紹，五行學說中，夏季對應的人體臟器為心臟，所以有心通於夏氣之說。因此，中醫提倡夏季養生以養心調神為主。

中午小憩

夏季天氣炎熱，晝長夜短，人不易入睡。按照中醫養生學，夏季起居時間應順應自然界變化，無論是老年人還是年輕人，中午小睡一會兒，不僅能讓心臟得到休息，消除疲勞，還可以養人體的陽氣。

宜靜不宜大動

汗為心之液，大量出汗耗心氣，傷心陰。夏季主張宜靜不宜大動，靜則養心。可以適當選擇強度小的舒緩運動，如散步、游泳、打太極拳，微微出汗狀態即可，以減輕心臟負擔。運動時間宜選擇在早晚涼爽時段，避免強日照下進行劇烈運動。

多沐浴更衣

夏季人體出汗多，環境濕度大，除了選擇透氣舒適的衣服外，還要經常開窗通風。另外，出汗後要沐浴更衣，保持身體乾燥涼爽，避免濕氣困於體內。

保持平和心態

火氣通心，夏季火氣旺盛容易傷心陰。緊張的工作後，適當閉目養神，排除雜念，能夠達到養心和放鬆身心的目的。

多吃苦味食品

中醫認為，苦味入心，苦味蔬菜清心瀉火。夏季多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利於養心。總體原則是少油膩，少辛辣，清淡飲食。

《北京晚報》田晶文

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