防暑「三要」，還有一個千萬「不要」

聽聞上海這波熱浪還要持續數天，大熱天如何防暑降溫？醫生們為我們總結了「三要」和一個千萬「不要」，讓我們看看究竟怎麼說。

要養心

天氣炎熱，心情更易煩躁。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院心理科主任林國珍提醒，猶如蒸桑拿般的日子裡更要「養心」，避免「情緒中暑」。

什麼是「情緒中暑」？林國珍主任指出，當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，叫「情緒中暑」，又叫「夏季情感障礙綜合症」。

高溫環境是導致人們「情緒中暑」暑的外因，而心理壓力大、個性敏感與脆弱，以及心理承受能力和適應能力較差則是導致「情緒中暑」的內因。所以，預防「情緒中暑」也需要雙管齊下，內外兼顧。

林國珍主任建議，除了勞逸結合、飲食清淡之外，也要注重情緒宣洩和轉移。遇到不順心的事，要學會情緒轉移。可選擇在傍晚天氣相對涼爽時，進行自己所喜愛的體育運動，通過大量出汗，進行一定強度的拼搶和對抗，將部分負面情緒發泄出去。

高溫面前，人人平等，故天氣越熱，心態越需要放平和，做到「心靜自然涼」將有助於降低心理熱度，減少天氣對身體的負面影響。

要防晒

陽光猛烈，防晒不可少。如果要長時間在戶外活動，選擇SPF50+以及PA++++的產品為好，可以最大程度防止晒傷。防晒霜應在出門前15分鐘塗抹，塗搽量以1分幣大小產品塗敷於全面部為宜。

有一點需要注意，防晒霜並不是塗一次就夠。果殼網「美麗也是技術活」編輯孫慧敏解釋，夏天容易出汗，汗水會影響防晒效果，出汗多的話甚至會使防晒失效。如果長時間在戶外，建議2小時就重複塗抹一次。

除了塗抹防晒用品，出門打傘，遮陽傘、太陽帽和衣物等織物產品也能用於物理防晒。上海同濟大學附屬東方醫院皮膚科副主任醫師徐楠表示，織紗密度越高、顏色越深，或加有防晒塗層，防晒效果越好。帽檐的邊長最好在7.5cm以上，才有較好的防晒效果。建議選購UFP>25，UA透過率<5%標識的織物產品；遮陽鏡應選購覆蓋全部UV的，鏡片以深色為宜。

要清淡

三伏天出汗多很正常，自然也更容易感覺口渴，因此酷暑盛夏，適當喝些飲料，可幫助體內散發熱量，補充水分。

上海交通大學醫學院附屬同仁醫院營養科營養師劉璟建議，夏日飲食以清淡為主，身體健康的人可以適量增加鈉攝入，也就是可以適量補充點鹽分。此外，蔬菜水果也可以多吃點，比如西瓜、綠豆湯等，這些都具有消暑解渴的功效。

不要貪涼

防暑降溫的日子裡，最容易犯的錯就是「貪涼」。上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院中醫科副主任醫師彭文波指出，夏日貪涼導致寒氣入侵，積聚在體內，濕氣又排不出來，就會出現頭暈、腦脹、關節痛的癥狀。「不通則痛」，就是這道理。女性更要注意，貪涼也容易誘發痛經以及月經不調。

空調病

三伏天，所有人都在感嘆「命是空調給的」。話是這麼說不錯，但如果每天吹空調、閉門不出，小心「空調病」找上門。彭文波指出，空調病的發生有兩方面的病因：

一是因為房間密閉性強、空氣流動性差，大量微生物滋生，容易感染微生物引發的疾病。

另一個原因是溫度設定太低，與室外溫差大，一進一出，可能引起咳嗽、頭痛、流涕等感冒癥狀。此外，長時間在空調房中吹冷氣，寒氣入侵、濕氣難以排出，也會引起關節酸痛、頸僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、頭昏腦漲等癥狀。

關掉空調，打開門窗。適當出點汗，呼吸一下新鮮空氣，才能更精神。

冷飲

要說夏天完全不碰冰飲，的確不太現實，但每時每刻都要冰飲在手，那也是過分了。冰飲料、冰西瓜，食用這些冰品都要適可而止。不少人會在大量出汗後喝冰飲，感覺透心涼，很是舒服。然而，這麼做會傷及脾胃。運動之後猛喝冰飲，也會使得腸胃功能紊亂。

彭文波解釋，大量快速地進食冷飲，會損傷胃黏膜，引起急性胃痙攣，導致腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀。不要以為只有孩子的腸胃比較脆弱，即便是成人，也經不起折騰。

需要特別提醒的是，高溫天在室外工作很容易中暑。對於中暑的患者，千萬別以為一杯冰飲可以救命。中暑時，通風更為重要，一大杯冰飲反而會使患者身體內環境紊亂，更加危險。

冷水澡

夏天出門晃一圈就是一身汗，回家第一件事就想洗澡。可實際上，大汗淋漓立即洗澡並不是好習慣，特別是一身汗還鍾愛冷水澡。

彭文波表示，大汗淋漓時用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合，導致體內的熱量不能及時散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。正確的做法應該是洗溫水浴，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴後會讓人感覺通體清爽。

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