健康生活小知識這些你要知道

飲食：吃得越來越多

建議：多吃蔬菜水果，適當吃點粗糧，規律飲食，多運動，才是保證腸胃健康的最好方法。

熬夜：睡得越來越晚

建議：　　現在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規律就難以養成，這一點在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個小時，在這個時間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會兒，或是讀本平時沒興趣的書；洗個溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點：只要能堅持，睡眠養成規律性，到點兒自然會「犯困」。

近視：用眼越來越多

建議：「眼離書本33厘米」，看書45分鐘休息一會兒，夜晚看書時護眼檯燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影響到寫字。對於成年人來說，電子閱讀器比紙質書籍更傷眼，用眼1個小時左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機，如果一定要看也別關著燈看，因為手機屏幕跟室內燈光的對比度越大越傷眼，可以開個小檯燈。定期檢查視力。

交通：騎得越來越少

據中國自行車協會發布的數據，北京騎自行車上下班的人所佔比例已由十多年前的60%下降到20%。現在更多的人出行會首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。

現在人們不妨根據自己的生活工作環境和天氣狀況培養新的騎行習慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠的，則可以利用周末或閑暇時間定期定量地騎自行車外出遊玩。在沒有霧霾，天氣情況好的時候，共青團北京市委倡導的3510——三公里步行、5公里自行車、10公里乘車的出行方式就很健康。

霧霾：空氣越來越差

現在：中國人見面打招呼也變得「洋氣」了——今天天氣不錯啊！相比氣溫、雨雪，我們現在更關注霧霾、能見度。還普及了氣象新名詞——PM2.5。現在的天氣預報除了告訴大家第二天的溫度及天氣情況外，還加上了空氣質量預報。

世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構在2013年發布報告，污染的空氣被確認為「一類致癌物」，並提出PM2.5對癌症發病率的升高有明確關係，甚至在某些地區，已經成為癌症發病的第一因素。要從根本上改善霧霾對健康的影響還是得從改善環境這個源頭抓起，霧霾對人們呼吸系統的傷害防不勝防。

久坐：坐得越來越久

建議久坐族備好這樣幾個法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個輪子。多喝水，水喝多了，自然會動起來；腦中一面鏡子，想像鏡子中的你是什麼樣子？每個人都想有個好形象，自然而然也就會挺直腰胸，保持正確的姿勢。下了班了，就讓腳下的兩個輪子動起來吧，做任何運動都可以，關鍵是動起來。

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