拯救「梨型身材」，專治下半身肥胖，1個月見效！打卡29

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拯救「梨型身材」，專治下半身肥胖！

【打卡29】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網會在每天的第4條推出

瑜伽打卡專欄

主要目的是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

有很多想要減肥瘦身的妹紙最近在後台求助：自己通過跑步減肥，發現上半身瘦的很快，下半身卻依舊粗壯，這可怎麼辦？

的確，這就是傳說中的梨型身材，現在的女生中最常見的一種身材

為什麼會有這麼多的梨型身材呢？

主要有這些原因：久坐不愛動、走路姿勢不對錯誤、站姿不正、飲食動物性脂肪過多。

如何瘦下半身，告別梨型臃腫身材呢？

一方面要改善坐姿、走姿等日常生活習慣，注意飲食減少脂肪糖分的攝入，今天瑜小編為大家介紹一個瘦下半身的炒雞實用動作：瑜伽蹲式，專治下半身肥胖，堅持1個月就能見效！

瑜伽蹲式·體式詳解

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? 站立，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。

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? 屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展。

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? 屈膝約60°，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展；屈膝，將大腿與地面平行；稍作保持，再次恢復站立。重複整個動作數次。

注意重心降低時呼氣，恢復伸展時吸氣，整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放鬆，要避免上半身前傾，速度要均勻穩定。

大家也可以不完全按照標準瑜伽蹲式的方法練習，也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進行練習哦，不過要注意膝蓋不能超過腳尖哦~

瑜伽蹲式除了能夠靈活腿部，減少下半身脂肪外，還能增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，還能使身體三摺疊，促進血液循環暢通哦！

不過，對於體質虛弱的人，需要量力而行地練習蹲式，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

『瑜伽蹲式』視頻教學

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索「瑜伽網」，ID是yujiacom，關注後就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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