男性健身吃什麼食物好,不看你會後悔的

1、洋蔥

生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自

由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養

物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

建議：力量訓練之後，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

2、木瓜

木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠

改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。

建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

3、黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它

能夠有效地填充你的胃，併產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中

含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精

力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體「high」起來。

4、牛肝

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒鹼促

進雄性激素的分泌與脂肪代謝；b族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛

肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

5、白麵包

關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪

的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸 收又是有益

的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時

攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。

建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片麵包夾乳酪，訓練後吃3～4片麵包夾果醬，外加

乳清蛋白奶昔。

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