如何慢跑才最科學呢？

1、帶著微笑跑步。這是改變跑步態度的第一件事。一個簡單的微笑會將你帶入更好的情緒，你將準備好接受跑步的挑戰。你會放開手腳，享受跑步!

2、在跑步時想些高興的事。別去想還有幾分鐘或還有多遠才跑完。放飛你的思緒，想想生活中最愉快的時光，想想你愛的人，憧憬一下夢想假期。

二、慢跑需要注意些什麼呢?

1、不要總是在硬地上奔跑。慢跑時儘可能間或選擇軟的地面，如學校的塑膠跑道。只是因為膝關節比較脆弱，容易受到傷害。

2、改進正確的跑步姿勢，習慣用前腳掌外側著地，可以減少膝關節的受力。

3、落地時注意緩衝，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

4、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

5、穿適合自己的跑鞋和透氣的跑步服。

三、堅持慢跑能給人帶來什麼影響呢?

科學的鍛煉要比盲目鍛煉更有價值，制訂適合自己的慢跑計劃，不僅有利於身材的保持，讓頸部、肩部得到充分的鍛煉，還有利於長壽。

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文章來源： 朱紫燕 主治醫師 河南中醫藥大學第三附屬醫院 疼痛科

張文卿 主治醫師 德州市立醫院 骨外科

呂志勤 主任醫師 北京大學第一醫院 神經內科

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