陳雄：太極拳初學者的松沉要點

「松」是「沉」的前因，「沉」是「松」的結果；「沉」是「松」的功夫，「松」是「沉」的玄妙。何謂松沉？以下所述的有關松沉要點，值得太極拳初學者去認識和體悟。

一、松沉是太極拳松功的基礎，其他的什麼松，都是由松沉展開的。松沉的「沉」之字義為下陷、往下落、沉陷、穩重、分量重、沉甸甸等意思。所以沉肩墜肘、塌腰沉胯、尾閭下墜、氣沉丹田等都是體現了松沉的勢態。

二、沉著松靜不緊張，處變不驚，肢體和精神都要安舒。假如人家推你胸膛時心裡緊張起來，就有可能造成橫氣填胸，氣血上浮，腰硬肩聳，這樣怎麼能松沉下來呢?

三、初級階段的松沉，是練意識引導肌肉、骨骼關節的下沉；初學太極拳者，以松沉到腳底為入門階段的一個重要目標。進階的松沉，是練意識引導內氣的下沉。

四、太極拳的松沉是個不停運動的勢態，內含意、氣、勁的松沉。比如：沉肩、墜肘、塌腰、落胯、尾閭下墜、氣沉丹田等，都是一個不停運動的勢態；倘若是蹲低或硬坐的滯重架勢，那麼就不符合松沉的技術要求了。值得注意的是：松沉的過程中不要沉「死」，沉「死」就是沉到底的滯重身勢，沉「死」了一是影響動作轉換的靈活性，二是影響了沉中彈的形成；所以說，拳勢動作沉到了八成九成就得變化了。

五、松沉的方向是從上往下垂直而沉的，比如：墜肘的圓撐是沉中撐，重在垂直的沉，意想肘關節垂直沉下放在地面；圓撐為輔的協調，肘尖有左右對拔支撐之意。又如：弓步後腿的邊沉邊撐，精準的說是松腰塌胯垂直的沉在先，胯貫通於腿腳的斜撐在後。又如：托胯功的邊沉邊托，精準的說是松腰塌胯、氣沉丹田的垂直沉下在先，尾閭前翹的托胯在後。再如：開胯功（開胯有廣義與狹義之分，在此指狹義開胯的某個基本功）的開，不能丟下沉，要開中沉、沉中開，這才是符合太極拳技術要求的開胯。值得注意的是：在初級階段是或多或少使用一點橫向力的，要知道橫向力的拙力較多，要以松沉的垂直力為主，盡量減少使用橫向力。

六、胯至腳底的松沉路線，主要指往下沉和反上傳的勁力走向，以走腿的陰面為主為多。比如：膝蓋是腿的陽面，膝腘（俗稱膝窩）是腿的陰面，吃勁的部位應在膝腘，走腿陰面的松沉路線就是從胯、襠沿膝腘走到腳底。

七、松沉既是用意引導的節節貫串又是整體性的，局部的松沉不符合太極拳的技術要求。

八、對推手而言：手的沉與輕是對應的，一端往下沉了，另一端在上變輕，這樣是「沉中輕」的練法，得練出輕沉兼備的功夫。對打拳而言：腿的沉與提是對應的，是實腿的松沉推動了虛腿的提起，實沉虛提是一體聯動的。

九、關節練得鬆開，骨關節韌帶拉長，使得氣血節節貫通；韌帶長了，發出的松沉勁就越長；倘若沒有韌帶勁，松沉還沒到位。

十、沉中彈，既體現在身上五弓，又體現在收勁於腳和把借地面反座力與沉勁整合在一起反傳上來。

十一、沉中活，就是既沉又靈活，似水銀（亦稱汞，是密度、比重較大的化學元素）流動。倘若沉影響了靈活，那麼不是從上往下的真松之沉勢，而是從上往下的硬壓、硬蹲、硬砸等拙力動作。

十二、前輩說的「一動必沉」和老練家說的「動則沉」，意思是相同的；練功習拳中盡量追求能在一抬手一投足自覺松沉，達到勢勢松沉。

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