瘦背美背瑜伽運動，六個動作解決虎背熊腰！是不是心動了呢？

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式 　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 　　3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式 　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。 　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行

瘦背部瑜伽三：貓弓背式 　　1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。 　　2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 　　3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦背部瑜伽四：魚式 　　1.平躺，雙腿伸直併攏。 　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面

瘦背部瑜伽五：側角伸展式 　　1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸， 　　呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。 　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式 　　1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。 　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。 　　3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來

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