仰卧舉腿蹬車，一個經典動作練就一身完美腹肌

對於腹肌的鍛煉，健身達人們都是花樣百出，各式各樣的鍛煉姿勢都有助於提升我們的腹部鍛煉。

而仰卧舉腿蹬車其實就是我們常說的空中蹬車，是鍛煉腹肌的經典動作之一。

仰卧舉腿蹬車這個動作不僅包含了扭轉卷腹，還配合了腿部動作，由於進行這個動作的時候像空中蹬車，所以也被稱作空中蹬車。

這個動作主要鍛煉我們的腹直肌和腹外斜肌，同時還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。

進行這個動作的時候，首先身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。

然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。

這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。

需要注意的是肘關節要努力觸碰到膝蓋，只有這樣才會保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛煉腹肌的目的。

而進行這個動作最重要的就是掌握呼吸節奏，開始的時候由於腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。

隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快，要始終保持呼吸與動作一致。

最後你要注意將仰卧卷腹轉體動作作為腹肌最後一個練習動作。

因為在你分別練習腹直肌和腹、內外斜肌之後，在進行仰卧卷腹轉體動作，會調動你所有的腹肌肌群，提高腹肌的協調性和整體性。

這個動作適合有一定腹肌練習基礎的人，而且這個動作可以提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法。

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