入睡難，是肝的問題；容易醒，是脾的問題……

有道是千金難買好睡方！確實晚上在沒有比能睡個好覺讓人幸福的了。引起睡眠質量低的原因很多，從中醫角度基本分為五種情況，下面我們就來一起看看究竟是哪五種情況導致的呢？

1

老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。

睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

在調節上，主要以養血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

2

入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。

在調節上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

3

醒得早，醒了又睡，迷糊到天亮

還經常伴有咽干、口乾、長痤瘡、盜汗的癥狀。

這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4

時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。

夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。

生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

5

整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。

多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

調節原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

另外還有一種是睡的不沉，甚至自己睡沒睡都感覺不到，好像總在醒著。這種多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起。

黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

中醫上談失眠的因素很多，睡眠的問題歸心管，一旦人氣血不足、心氣虛弱，就會出現失眠癥狀。

另外，還有一些人長期心情不愉快、情緒不舒暢，導致身體里肝鬱 氣滯。一旦氣機不順暢，在身體內壅滯，不能到達該到的地方，就會化火擾心。出現以上情況都可選用艾灸調理。利用艾灸，讓我們恢復正常的睡眠。

入睡難、容易醒、失眠艾灸取穴：印堂、神闕、湧泉、足三里、三陰交、太沖穴、關元、太溪穴

1、印堂穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點。

2、神闕穴在臍中部，臍中央。

3、湧泉於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

4、足三里位於小腿外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

5、三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處。

6、太沖穴位於足背側，第1，2跖骨結合部之前凹陷處。

7、關元穴位於臍下三寸處。

8、太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

艾灸方法：以上穴位每天艾灸一次，每次每穴30分鐘，艾灸一周休息1-2天。

註：為調理失眠而艾灸，一般選擇晚間睡前，但最好晚上9點之前灸完，睡前用熱水泡一泡腳，效果會更好。艾灸這些穴位也都能起到調理的效果，因為艾灸是雙向調節的，最終能夠讓身體達到一種平衡的狀態。

失眠?患者是需要注意生活上應該注意的事項：

1、心態要保持平衡：在生活中要有知足長樂的心態。對社會、個人的一些事情要有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、創建規律的生活習慣，保持人的一天當中正常睡眠

3、早晚要有適當的鍛煉，有利於身體健康

4、再睡之前一定要注意睡眠衛生習慣，保持卧室的整潔、遠離噪音、避開光線刺激等;

5、學會自我調節、自我暗示。在睡覺之前可以玩一些放鬆的遊戲，也可做計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

以上是失眠患者應該注意的事項。失眠患者在人群中是常見的，有時候是由人的心理狀態引發的癥狀，大家一定要有個放鬆的狀態進入睡眠，如果經常有不良的情緒出現就會嚴重影響到睡眠，所以大家一定要做好自我調節，保持好的心態是非常重要的。

試試看，或許今晚就能睡得好一些了，堅持下去，或許那些睡眠就被找回來了！

本期編輯：艾灸君蘇秀青

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