沒時間去健身？兩條腿的「健身房」來幫你

有些人整天抱怨工作忙沒時間去健身房健身，那麼大街上幾乎隨處可見的共享單車見過沒，騎單車健身也是個不錯的選擇。

不要小瞧兩個輪子的單車，它可是號稱「移動健身房」，用它健身效果杠杠的，還省了去健身房的錢，何樂而不為。

當然騎單車健身也不是亂騎一通就有效果的，只有科學的騎車方法才能達到健身的目的。下面就一起看下有哪些高效單車健身方式吧！

有氧運動法

車速保持中速，用力均勻，每次騎行半小時以上。同時，注意控制呼 吸頻率，加大呼吸深度，這樣做對心肺功能很有好處，也可以達到燃脂減肥的效果。

強度鍛煉法

在保證心率在可接受範圍的前提下，盡量保持最高的騎行速度，這樣做可以有效鍛煉肌肉強度和心血管功能。

耐力鍛煉法

選擇多地型道路，然後根據不同的地型條件盡量勻速騎行，上坡下波時保持速度不減。這樣可以有效增強腿部耐力，有利於大腿骨骼健康。

快慢交替騎法

騎車時可快行一段時間再放慢速度，然後再加快，如此交替進行對心臟很有好處。

腳心按摩法

騎車時保持用腳底湧泉穴來踏板的姿勢，兩隻腳交替用力，可以很好和按摩穴位。按摩湧泉穴可以治療便秘、頭暈、咽喉腫痛等疾病。

騎行單車健身效果不比去健身房吧，有了它 ，利用上班下班時間就能練出好身材。

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