三伏天要不要練習瑜伽？

大知閑閑，小知間間！在動中求靜，在靜中流動，美麗是一種態度，優雅是一種生活，寬容是一種心態，健康是一種傳遞！

不少朋友喜歡在練瑜伽的時候，選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。那麼夏天練瑜伽能開空調嗎？答案是不能。

1、容易感冒

因為練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時毛孔處於完全張開的狀態，在人體的內、外之間，原有的各種起保護作用的屏障為了優先保證散熱而紛紛撤防，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的冷縮現象，而導致各種不適。

另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體里來搗蛋了。同樣的道理，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節酸疼，一不小心還可能會感冒著涼。

2、效果打折

即使把室內空調的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內，並與空調保持一定距離，不讓風直接吹到身上，也不太好，因為這樣練習瑜伽的效果會大打折扣，而且也不利於身體健康。

3、呼吸困難

練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。而通常我們使用空調的時候，為了節約能源都要緊閉門窗，時間一長，室內空氣就會污濁。

先開空調，當室內的溫度降下來後，關閉空調再開始練習。從理論上來說，是可行的，但是我們知道先開空調把溫度降下來後，如果要想保持室內溫度，還是必須緊閉門窗。緊閉門窗會造成室內空氣不流通，同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。

濕寒，你確定自己沒有被困擾嗎？

三個層級的寒濕 你的身體在哪一級？

*一級寒濕*

在表皮，癥狀：皮膚出油，頭髮出油，騷癢，長濕疹。

*二級寒濕*

在肌肉，癥狀：酸，困，累，乏，如肩頸肥厚，酸痛，腰酸 乏力，關節酸痛。

*三級寒濕*

在骨骼，即是骨寒濕，癥狀：肩周炎，頸椎病，肩痛 .硬，腰痛，風濕關節炎，變天關節就痛。

夏季練習瑜伽的好處

夏季由於人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。

現在很多瑜伽人都疏忽了一點，那就是自然！瑜伽生於印度依託自然變化孕育而生，所以夏季在戶外練習瑜伽也是一個非常好的選擇，有條件尋找一個有山有水花草叢生的幻境，通過瑜伽的形態呼吸，得到大自然的洗禮凝聚天地人合一的能量，來強化身體的機能。

對於胖子來說夏季練習瑜伽更是事半功倍，在中醫角度來說人在寒冷的幻境下人體會自我保護增加脂肪，換個說法人在溫暖的幻境下人也會自我保護卸載掉多餘的脂肪，對就是這樣我們利用夏日的陽光給予我們足夠熱能量加上我們瑜伽體式和呼吸，可以對肥胖有著明顯的效果，但是胖子一般都很怕熱，小編告訴你堅持吧！

你有沒有這種體驗，當你進入瑜伽教室的時候可能情緒低落，可能愁眉不展，但是一堂課之後，會覺得不僅是身體，包括內心都是輕鬆愉悅的。這是因為運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。

除了勤加練習外，伏天練習瑜伽還要注意以下幾點：

1、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。

2、運動前無需喝太多水,反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。

3、練習時間應根據個人體質來定,一般初學者在30分鐘左右為宜,切忌過量甚至超負荷練習。

4、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應馬上停止練習,併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息。

5、運動後,人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲,經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。切忌運動後為圖一時之快而馬上「嘆空調」或對著空調出風口直吹。

6、以減脂為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動後再喝一杯水。這裡只是一個籠統的說法,具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候,可以加少許的鹽,來恢復體能。

7、初學者,此時也應該注意練習不要過度。

8、三伏練習瑜伽,人體會大量排汗,體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前後各喝1~2杯水。

9、汗液的流失,會帶走身體內的一部分礦物質,如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉、橘子等水果,蘑菇、花椰菜等蔬菜應該經常吃。

在日益炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒絕身體之外，感受由內到外的清涼，這也正是我們夏天想要追求的。

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