肩部訓練動作推薦：杠鈴片開車！

前平舉是鍛煉鍛煉

三角肌

前束的基本動作。使用杠鈴片進行前平舉會讓你更穩固。

今天要給大家介紹一個很棒的肩部訓練動作，在傳統的前平舉基礎上增加一些小小的改變！讓你的肩部獲得不一樣的體驗！

杠鈴片開車（

Car Drivers

）

！

這個動作看上去和汽車司機在掌控方向盤，因此得名！

它主要針對我們的三角肌前束，當肩部屈曲平行地面時，我們的三角肌前束需要保持張力來對抗地心引力！

其他肌肉：前臂

如何做？

採用站姿容易發力和保持平衡　兩手抓握杠鈴片，手肘微曲固定，向上舉起杠鈴片（和肩部同高）。

繃緊肩部三角肌，雙手向旋轉杠鈴片，想像你在轉動方向盤！然後在像相反方向轉動一次！

做三組

動作中要收緊核心肌群，讓軀幹穩定！不要出現彎腰駝背的狀況！

由於是單關節的訓練動作，建議選擇較輕的杠片，不要因為貪圖重量而導致身體搖晃扭曲！

-END-

健身房任教、獲取最全教練資源

快關注健身教練庫，最全的教練平台！

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！