十指交叉肘抱頭，瑜伽小白也能輕鬆學會頭倒立！

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

大概每個瑜伽人最開始練瑜伽時候

都無比憧憬有天漂亮的倒個立，

然後收穫點贊無數

習練多年的瑜伽人知道，

其實倒立的變體有很多種。

頭倒立式是最基本，

再加上手和腳的變體組合起來就更多。

手的不同擺放方式，

都對手臂和肩背的穩定要求不同，

還是檢驗你的核心力量鍛煉到什麼程度最好的體式。

倒立因為將身體倒置，

需要身體的每個部分都協調一致保持緊繃的穩固。

標準頭倒立

雙手十指交扣，放在後腦勺

手肘和小手臂撐地，

這種倒立，

身體的穩定除了自身的平衡性外，

還有腰腹的控制能力，

如果你將全身重力都壓在頸部會對頸椎造成傷害。

手掌撐地倒立

也就是常說的三點頭倒立，頭、手掌著地，

不要覺得有手掌的支撐就比頭倒立更容易，並不是！

這個體式里小臂需要有充分的穩定性與大臂構成90度，

根基在頭部，但重心卻在頭手中間位置。

難度最大的一個頭倒立體式，

整個身體的重心和根基都在頭部，

沒有堅定的背部穩定很難保持更久時間。

倒立就是一個站立體式的倒置，

根基也從腳掌移到了頭頂，

但是發力點卻不僅僅在一個點上。

如果你已經熟練且穩定的做到所有站立體式，

不妨試試，從靠牆輔助你開始的倒立。

當然了，還有最easy的倒立，秒立！

喏~滾滾就會這個！

我知道你們也會對不對~

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

注意患有頸椎疾病或疼痛的人，盡量避免做倒立，或者要在專業老師的輔助下嘗試，動作要輕柔舒緩。切忌肩頸的緊張導致壓迫頸椎。

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