三伏天是一個需要避病的時節，多給孩子吃三菜、三肉，防生病！

三伏天進入酷暑夏季，天氣炎熱濕暑，人體消耗增大，急需補充營養物質和津液。三伏天養生飲食應以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，除此之外一些消暑降火的食物多吃益善。「夏煉三伏，冬練三九」三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子。

「夏三伏，曬冒油。」三伏天，人體出汗多、消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。盡量避免在強烈陽光下特別是午後高溫時段進行戶外活動。如必須進行戶外工作或活動，要注意隨時補充水分，可多喝清涼飲料、淡鹽水、綠豆湯等，同時採取防晒措施。

1、不喝冷飲，少吃雪糕。

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養生。小朋友能堅持一個三伏天不碰冰冷的食物，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是愛咳嗽，發燒的，經常需要打點滴的小朋友，忍住咯！西瓜好吃，但也別多吃，因其性寒。

2、正確使用空調

現在家家有空調，我們一身汗回到家就使勁的對著空調吹，濕氣借著張開的毛孔進入人體，損傷陽氣，所以我們需要給汗停停再吹空調。小朋友們在空調房穿的衣服要長袖長褲，不露腰不露頸椎，保護好才不生病！空調的溫度最好調26度。溫差太大了容易生病，一般8-10度左右最好。開2-3小時需要開窗換空氣，大約30分鐘即可。

3、鼓勵孩子多吃「三菜」、「三肉」

三菜：土豆、冬瓜、南瓜

土豆：在中醫里，土豆味甘、性平。具有補氣、健脾的作用，土豆非常平民，是我們餐桌上非常常見的，除了補氣健脾，土豆還可幫助肝臟解毒，清除身體內長期淤積的毒素。有的孩子經常便秘，媽媽可以多給孩子吃一點土豆，可以幫助促進腸壁蠕動，潤滑腸道，防止大便乾燥，以利通便。

冬瓜：是夏天的良藥，不但能夠化痰，還能止渴，還不會發胖，清熱解暑，古人曾說：「若孕婦常食，澤胎兒毒，令兒無病。」可見冬瓜真的是居家必備佳品啊！

南瓜：在中醫里，南瓜性平味甘，入胃、大腸經，能夠潤肺、補脾、促進食慾。南瓜含有豐厚的營養素，它的澱粉與糖類，容易被人體合成、吸收；它的胡蘿蔔素含量是瓜類中最高的。胡蘿蔔素在體內轉換成維生素A，有維護皮膚和黏膜的作用，對治療冷虛、胃潰瘍、預防感冒等相當有效。

三肉：鴨肉、雞肉、豬蹄

鴨肉：富含B族維生素和維生素E，高蛋白、低脂肪。俗話說，防苦夏多吃鴨，三伏天多給孩子吃鴨肉，可以除濕、消暑、養胃、止咳化痰，是不錯的消暑佳品。

雞肉：三伏天，大人、孩子會消耗很多體力，損失不少蛋白質和氨基酸，這時候適當吃些雞肉，有助於消化和吸收，幫孩子補充體力。

豬蹄：含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。三伏天吃豬蹄，可以很好地補充維生素，提高身體免疫力。

三伏天氣溫高，不僅帶給寶寶身體上的不適，還容易導致火氣上升，這期間寶寶會表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。 因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。所以說，三伏天寶寶應該多吃補氣去火的食物。

例如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果； 同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。

推薦補氣去火食譜： 時素雞蛋：將黃瓜、木耳(或香菇)、雞蛋、胡蘿蔔一起炒;

營養豆腐：將草魚(去骨)、木耳(或香菇)、碎豬肉、豆腐、玉米粒、青豆一起蒸。

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