7天瘦腹飲食，輕鬆告別小肚腩

簡單飲食原則：

1. 讓C.R.A.P.遠離你的身體

C.R.A.P.是什麼?這是一組對你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因，R為精製糖，A為酒精，P為加工食品。如果從你的飲食結構中剔除這四組食物，你就有可能實現可以平坦小腹的夢想。

2. 補充魚油

研究發現，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的，它絕對應該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補充劑，這些補充劑有助於燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。

3. 不要跳過早餐

我們都知道健康早餐的重要性，它被稱為一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來後一個小時內進行，且應該包含我們身體所需的營養素。

4. 晚上8點前吃飯

有句話是這樣的：「早餐吃得像一個國王，午餐吃得像一個王子，晚餐吃得像一個窮人。」晚餐應該是什麼樣的，它應該是儘可能清淡的。因為晚餐是在忙碌一天之後，當你的消化系統準備關閉前的最後一餐。所以，避免在晚上8點後吃飯，以便給你的身體足夠的時間消化。

減肥食譜一周計劃

除了鍛煉之外，堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天，可以注意到自己的小腹是有區別的。

第1天

早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉

午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上?個黃瓜，切片

晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟

第2天

早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋

午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以?湯匙橄欖油

晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿蔔、青豆，一起蒸熟

第3天

早餐：100g煙熏三文魚，加菠菜

午餐：一塊烤雞胸肉，?鱷梨和?湯匙橄欖油

晚餐：一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排)，蒸熟西蘭花和菠菜

第4天

早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆

午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和?湯匙橄欖油

晚餐：100克雞胸肉，搭配?茶匙橄欖油和綠色蔬菜

第5天

早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片

午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，?湯匙橄欖油

晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，?牛油果和?黃瓜，切片

第6天

早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃

午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和?湯匙橄欖油

晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花

第7天

早餐：三個蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜

午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個巴西堅果

晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉

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