夏季高溫，你沒有食慾該怎麼辦？

夏季炎熱，儘管美食當前，我們也總是沒有太大的食慾，或者不吃或者直接以水果為正餐。但事實上，這並不科學，還會對人體造成一定的傷害，那麼我們該如何遵循夏季的飲食規律呢？

一是宜定時

夏季要按時進餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣會使脾胃生理功能紊亂，誘發胃病。

二是宜清淡

夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆漿、梨等清淡食物。而且，本身胃就不好，體質較差的人更應該清淡飲食，但也要注意營養均衡，體弱人群也可以服用些現代中藥人蔘皂苷rh2等，調節免疫力，增加食慾。

三是宜搭配

夏季飲食要注意食物結構的合理，講究搭配。細糧和粗糧要搭配好，一個星期應吃三餐粗糧;稀的與乾的要搭配好，早上吃麵食、豆漿，中餐吃米飯，晚上一天吃乾飯，一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食。搭配到位，就能增加食慾，及時補充營養。

四是宜葯粥

夏天不適合大補，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等「解暑葯粥」。

五忌生冷

炎炎夏季，適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會損傷脾胃，影響食慾，甚至導致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要注意。

六是忌過飽

夏季飲食不能過飽，尤其是晚餐更不應飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來就不強，夏季更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。

堅持六大原則，讓自己的胃安全度夏，也能讓自己美味一夏天咯。

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