在家就能做：6招毛巾操有助緩解背痛、失眠……

有防癌教母之稱的已故中醫師庄淑旗認為，現代人生活違反自然、姿勢不正、脊椎彎曲，使內臟擠壓，各臟器不克發揮正常功能。所以她以生理解剖做為依據，用毛巾操簡單的動作、施行的方便，來糾正缺失，使人身心回歸自然，吸收天地正氣，以攝取無限的能量，因而達到保健，進而防癌的目的。

1.促進腸胃活動的體操

做法：

1.將運動巾兩端拉緊，雙肘平伸，慢慢運力至全身，並使雙腕高舉至頭頂，以腳尖推進向前走12～13步。

2.以（1）的要領，改用後腳跟著地，如此交替做2～3次。

說明：

1.做體操的時間，並無限制，但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。

2.如場地允許，可以伏地橫卧的姿勢稍做休息，會排出體內氣體（俗稱放屁）。將使你食慾大振，食量增加。

3.胃不舒服，食欲不振或青少年想發育更好，適用這個體操。

生理作用： 1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。2.促進全身淋巴及血液循環。

二、去除體內脂肪及贅肉的體操

做法：

1.雙手緊握毛巾，雙腕向上舉起，並伸直上身。

2.～3.雙腕運力，使上身充份向左右交替彎曲，做以上體操時，務必保持兩腳平直靠緊。

說明：

1.就寢前或入浴做，效果會更好。

2.在體內加熱，使新陳代謝良好，將積在體內的脂肪溶化消除，恢復健美的體型。

生理作用：刺激腋下、後肩胛神經。

三、收縮腰圍及臀部的體操

做法：

1.雙手向上舉起，腳尖著地。

2.背部伸直，慢慢彎下雙膝，深深吸一口氣，徐徐地吐出來，並伸直雙膝。

說明：

1.胸部、腰圍及臀部的平衡美，不但看起來舒服，在健康上也是很重要的。但是這些筋肉如不用人為的方法去鍛煉，便會萎縮鬆弛，失去彈性。

2.在做家事中，或有空閑的時候做，一天幾次，一個月後必有效果。

四、治好失眠症的體操

做法：

1.兩手向上高舉，上身後仰，以雙腳外側著地站立。

2.以雙腳內側著地，雙膝彎曲，並後仰蹲立。

3.以腳尖站立，緩緩彎曲雙膝，使腳跟與臀部接觸後，深呼吸一次，再緩慢伸直上身。

通常白天工作時，脊椎骨向前彎的時間居多，因此用毛巾以逆方向把它矯正過來，如此反覆地做幾次以後，神經會獲得休息，自然會睡得很好。

生理作用：刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。

五、消除肩膀酸痛的體操─方法A

做法：

1.～2.雙腳分開，雙腕拉緊毛巾，慢慢使身體向前傾倒。

3.～4.直到雙手著地為止，做幾次重覆的動作。

5.兩手高舉，使身體向上伸直。

6.～9.以（5）的姿勢，使上身後仰，並向右做大迴轉。

繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時，右手先通過左腳尖，順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次，左方向也相同。

生理作用：刺激手指尖、足尖及足跟神經。

六、消除肩膀酸痛的體操─方法B

做法：

1.～2.兩腳分開，雙手緊握毛巾兩端，兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢，緩緩將雙手舉起，稍微超過頭頂時，盡量使上身後仰，並做深呼吸一次。

3.～6.保持雙手舉起的姿勢，右腳跟翹起，並使上身慢慢地向左扭曲，直到左手與左肩同高。此時，右手仍然以舉起的姿勢，將全身扭向左方。

隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處，即告停止，並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。

7.～8.雙腕向背後移，並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端，做握拳狀，置於腰部上方，開始使上身向後翻仰。

9.～12.繼續保持（7～8）的姿勢，然後由左向右，或由右向左，慢慢扭轉頸部。

說明：

1.做操時，盡量使動作放慢，不同於一般體操。特別是中年人做時，不要太勉強使力，最好能配合自己的體能。

2.不要將拉緊毛巾的力量放掉，並要保持上身後仰。

生理作用：刺激肩、腰、背部神經。

圖片來源：shutterstock

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