高溫天鍛煉別逞強 阿森納「冰桶浴」成反面教材

19日晚，在上海舉行的國際冠軍杯足球賽，阿森納4比3點球戰勝拜仁。本場比賽，阿森納多名球員出現了不適癥狀，甚至有球員當場嘔吐。賽後主教練溫格認為，球隊可能是集體食物中毒。不過，阿森納俱樂部20日澄清，球員不適是因為上海炎熱的天氣，加之高強度訓練造成的，並非食物中毒。

國人素有「冬練三九，夏練三伏」的說法，但高溫天氣下，身體倍兒棒的職業球員都會產生不適，這給我們普通運動愛好者提了個醒。

「冰桶浴」可能是病因誘導

19日比賽前，一組阿森納球員享受「冰桶浴」的圖片在網上熱傳。一個個塑料桶里裝滿冰塊和水，槍手們表情愜意地泡在裡面。網友們都以為球員們是在用這種方式對抗上海持續的高溫，其實不盡然，這是歐美運動隊常見的一種身體恢復手段。

從運動生理學講，劇烈運動過後肌肉會分泌大量乳酸，這就是我們運動過後會感覺酸痛的原因。而低溫可以抑制乳酸分泌，減緩疲勞，促進肌肉恢復，因此國外很多運動員都會在訓練、比賽後進行冰浴。不過，冰浴有一定的程序要求，例如英國網球運動員穆雷，想看更多足籃分析推薦,請加入群優質交流群七七七伍叭泗泗叭 (驗證碼-壹壹參) ，他會先洗一個淋浴，然後吃喝、按摩，最後進行冰浴，在溫度為8℃—10℃的冰冷水中呆上8分鐘。不堪上海高溫的阿森納球員是否嚴格執行了這套程序？很難講。且看：泡在冰桶內的拉姆塞連球衣都沒脫，顯然是剛運動完就跳進了冰水裡。

冰浴是否是導致阿森納球員不適癥狀的直接原因？至少從傳統醫學上講，高溫天氣下，人體運動後毛孔處於張開狀態，直接進入涼水中會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣。

18日，在上海高溫天氣下結束訓練後，阿森納球星吉魯、拉姆塞、埃爾納尼(從左至右)等泡冰桶浴

不少人認為，夏季氣溫高，人體消耗大，流汗多，鍛煉效果更加突出。國家體育總局體育科學研究所研究員趙傑修博士表示，這是大眾健身的誤區。其實，溫度與運動能力呈倒U形曲線關係，即溫度過低或過高均不利於運動能力的發揮。他認為，「冬練三九、夏練三伏」只是對意志品質的一種強調，夏天刻意加強運動量，對人體造成傷害不說，健身的效果也適得其反。

對於那些準備在高溫天氣條件下參加比賽的健身發燒友來說，趙傑修建議，一定要做好充分的準備工作，提前熱適應訓練；掌握比賽環境的相關氣候信息，了解相關健康風險，做好應對方案；合理補充水、鹽，重視營養、睡眠等生活保障；減少身體受熱，促進排汗散熱，如佩戴遮陽帽、準備濕巾、合理著裝等。

他提醒健身者，暑伏天健身時要合理選擇運動項目，主要考慮游泳、慢跑或健步走、廣場舞或健身操等。網球、羽毛球等強度較大的運動應在有空調的室內運動場地進行。當室外溫度超過35℃，濕度超過60%時，要避免長時間在室外運動。大多數研究認為，傍晚是夏季鍛煉的最佳時間，但要注意在晚飯前或晚飯後一個半小時進行。

重大賽事會安排「高溫暫停」

通常情況下，高溫天氣進行大運動量活動都是不受鼓勵的。高溫容易導致體溫調節功能紊亂，出現大汗、口渴、乏力、頭暈、胸悶等中暑癥狀。像溫網、世界盃、歐洲杯等在夏天舉行的重大賽事，組委會也會儘可能根據天氣情況制定合理的賽程。例如2014年巴西世界盃期間，國際足聯規定，在賽場氣溫超過32℃的情況下，上下半場各安排一次「高溫暫停」。

目前還在進行的中國足球聯賽，足協近期也特地調整了幾場比賽的開球時間。11日，中國足協發文將22日貴州和華夏幸福，8月5日貴州和力帆的兩場比賽開球時間從15時30分調整到了19時30分。各俱樂部也都把訓練時間調整到了傍晚後進行，像綠豆湯、冰毛巾等消暑神器，在各球隊大行其道。

身體強壯的職業運動員都抗不過高溫天氣，更別提普通的運動愛好者了。長江日報記者發現，每年全國各地都會發生一些在高溫天氣下鍛煉導致的意外發生，嚴重的甚至會發生猝死。最近發生的例子是遼寧鐵嶺市一名40多歲的男子，在跑步中突然倒地，不治身亡。報道稱，該男子平時每天都早晚鍛煉，身體極好。

為避高溫 卡達世界盃冬天舉行

從2010年卡達獲得2022年世界盃舉辦權開始，全世界就開始操心：世界盃該如何應對當地的高溫天氣？卡達的6月至8月平均氣溫高達41℃，高溫在50℃左右，這種天氣進行足球比賽，無論是球員還是觀眾都是無法接受的。

各種辦法中，有提議將球場加蓋穹頂的，有建議比賽改凌晨1點舉行的，最終，國際足聯接受了世界盃改在冬天舉行的提案。2015年9月25日，國際足聯確定了2022年卡達世界盃的舉辦時間：11月21日至12月18日，持續28天。這樣，世界盃將首次在北半球的冬天舉行(2010年南非世界盃是在南半球的冬天舉行)。28天的世界盃比往屆賽事要少4天左右，目的在於盡量減少對各國聯賽的影響。即便如此，全球約有50個聯賽將受到卡達世界盃的干擾。

卡達在11月的平均氣溫在29℃左右，12月中旬將降到25℃左右，這樣的溫度對足球比賽已經比較適合了。不過，卡達仍在為世界盃的天氣問題繼續努力，今年5月改建完畢的哈里發體育場是首座亮相的2022年世界盃球場。這座可容納4萬人的球場最大的特點在於安裝了空調系統，共有500個出風口，可將溫度保持在23℃左右。『體育作者桐人編譯』

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