適合女性居家進行的7個減肥動作

女性朋友在家中可以藉助什麼樣的動作來進行減肥呢？居家減肥的六個動作告訴大家！

動作做法：呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

注意要點：首先運動下四肢，讓身體放鬆，做個小熱身，保持姿勢一直到肌肉酸的時候停止,鍛煉之後盡量不要立馬歇息，還要稍微放鬆下身體，鍛煉千萬不要斷斷續續的，不然達不到效果哦。

動作做法：身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

注意要點：脖子一定要保持固定，雙手間的間距不要太寬，做的時候身體不能一刻放鬆，不能只在身體重挺時用力，還有一定要記得做完訓練後做伸展運動哦。

動作做法：一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

注意要點：一定要做到肌肉酸痛，發熱為止，不然脂肪無法快速燃燒。

動作做法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。

注意要點：如果想讓大腿內側和臀部得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。

動作做法：平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

注意要點：要一直堅持到不能做為止，酸疼發熱才證明有效果。

動作做法：雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。

注意要點：開始新手柔韌性不好的可以先嘗試其它的動作。

動作做法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直，靠在牆上。手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側牆轉到另一側牆，過程中身體保持挺直。

注意要點：一定要用點力，直到發熱為止。

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