減那裡就練那裡 看看女性運動的六大誤區

從馬甲線到腹肌，這幾年女性的健身意識逐漸提高，卻由於健身知識的缺乏誤入健身誤區，那麼女性健身常見誤區都有哪些呢？

1、熱身運動浪費時間

熱身運動能加快血液循環，拉伸肌腱、關節和肌肉，為訓練做好身體準備，避免意外受傷，從而提高訓練的效果。但是很多人都認為熱身運動麻煩又浪費時間，這樣必然會增加運動時受傷的幾率，並且會降低運動的效果。所以做必要的熱身運動是必須的。

2、減哪裡的脂肪就只需要練哪裡

經常能看到一些女性為了減掉身體某個部位的脂肪，而只鍛煉特定的一些部位，其實這種做法是不科學的。運動要全面地發展各部位的肌肉，通過促進無氧和有氧代謝，使全身的新陳代謝得到加快，才能達到減肥的效果，塑造健美勻稱的身材。

3、偶爾的大量運動就能達到健身的效果

有些人某天忽然想起要運動，於是大強度地進行鍛煉，過後又很久都不再運動，認為一兩天強度大的訓練，就能代替每天細水長流的效果，其實如此的行為，除了帶來大量運動後全身的疲乏，還會使做過的運動效果大打折扣，而且過猛的運動還會導致身體受傷。

4、大量出汗就能減脂

在運動後出了很多汗時，有些女性就會產生一種成就感，認為出得汗多，就是減掉了更多的脂肪，其實出了大量的汗，只是使人體失去了大量水分和鉀、鈉等離子，需要補充水分才對，而適當地做一定量的器械訓練才能有效地消減脂肪。

5、鍛煉方式長時間不變

半年的課程都在用一種鍛煉方式，長時間地習慣動作會降低運動的效果，而且還會失去新鮮感，所以在一段時間內編訂兩至三個課程，訓練交替進行，或是一兩個月就全面改變鍛煉內容，才是可取之道。

6、器械訓練只能練就男人一樣的肌肉

大多數女性不在器械上進行鍛煉肌肉的運動，總怕一旦練後就會像男性一樣長出發達的肌肉，其實這樣想是完全沒有必要的。因為通過器械進行肌肉負荷鍛煉的方式多樣，不同的方式會有不同的效果，中小量的機械鍛煉，不容易長出肌肉，還能減掉多餘的脂肪，而且女性的肌肉合成能力不如男性，只是脂肪合成能力相對較強，所以不用擔心會長出肌肉。

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