入伏之後，切記「兩個四」，讓你健康度過一整年！

現在已經到了炎熱的三伏時節了，三伏是我國一年之中氣溫最高的時節，幾乎每天都是高溫預警。三伏天不僅炎熱，並且有很嚴重的暑濕，如果不注意身體的保養，身體很容易出現疾病。

這也是為什麼，一到三伏天，大大小小的醫院，都擠滿了看病的人群。在中醫看來，三伏時節，也是一年中萬物和人體陽氣最旺盛的時節，如果懂得養生，可以起到冬病夏治的養生作用。

沒有利用好這個特別的時節，那就要再等一年了。今天小編就來和大家聊聊，三伏時節養生的相關問題，教大家如何健康度夏，如何調理養生，一起來看看吧。

【三伏養生「四要決」】

一、養陽避炎熱

夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。並且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防晒。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之後，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由於氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，並且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。

三、養心還要重「養神」

中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫，並司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。

四、夏季運動要適度

俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利於身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之後，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。

【三伏天注意「四不做」】

三伏時節是疾病的高發時節，也是調理養生的重要時節，對於一些身體寒氣較大，冬天都手腳冰涼的朋友，應注意在三伏時節，注意不能貪涼、注意養護。身體免疫力較差的朋友，也應注意身體健康的保健。下面我們來看看，三伏天，還有哪些需要大家注意的。

1、晨練不要早於6點

很多中老年朋友，喜歡在夏季天一亮就起床出門鍛煉，其實這對健康不利。太早出門晨練，植物過一夜的新陳代謝，空氣中的二氧化碳含量升高，建議在6點之後在出門晨練。

2、不要久坐

夏季，有些朋友覺得氣候炎熱，不喜歡外出，也不喜歡運動。尤其是中老年朋友和上班族，一坐就是一上午一下午，這不僅會損傷人們的頸椎，同時還會加重人體乏力、失眠、記憶力減退。

3、冷風不可吹頸椎

三伏天太熱，空調是人們必不可少的，但是扇空調的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的空調房，否則會引發疾病。

4、不宜吃過多冷飲

三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當於雪上加霜，尤其是身體本來就比較虛寒的朋友來說，吃冷飲會雪上加霜。如果體內寒氣較大的朋友，在三伏天堅持不吃冷飲，那麼身體的寒氣將會驅走大半，可起到冬病夏治的功效。

【三伏養生食療推薦】

三伏天是一年中比較重要的疾病養生時節之一，在三伏天養好的身體，那麼人們就可以平安的度過秋季和冬季了，身體的免疫力也會增強，不易生病。下面小編給大家推薦幾款三伏天的養生食療方，有興趣的朋友可以在家嘗試食用，一起來看看吧。

冬瓜蓮子銀耳羹

製作方法：將蓮子去芯洗凈，放入砂鍋中加足量水煮，蓮子煮到15分鐘時，放入泡發好的銀耳，轉小火繼續煮20分鐘，放入冬瓜片和少量冰糖，待銀耳軟糯，蓮子和冬瓜片煮熟即可食用。

功效：利尿消腫、爽口解渴、消暑生津

苦瓜炒蛋

製作方法：將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花；鍋內放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變為淺綠色、質變變軟時，再加入蛋花；再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。

功效：夏季吃苦味食物，有清熱祛暑、緩解疲勞之效，幫助人們健康度過夏季。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！