當眾說話就緊張？三招幫你消除心理壓力！

職場中，除了勤奮工作，善於思考外，表達能力是非常重要的一項能力，從某種意義上來說，當眾表達能力往往就是他的工作能力。

那麼，如何從緊張哆嗦到自然流暢的當眾表達呢？小編為大家找來了好方法。

首先你得知道，登台緊張是絕大多數人的正常心理反應，而不是能力不行，更不是某種「障礙症」或「焦慮症」。

再次你得明確，登台緊張是可以克服的，除了多講，也有一些場前和平時的技巧。不要聽別人忽悠你，說他天生就是演說家。

還有，你得承認，不管如何緊張和抵觸，當眾講話都是要職場技能中必須要打磨的一個技能，而且要做好與緊張情緒永遠共生共存的心理準備。

1.多講的妙招

平日多下功夫

多講就是不斷引發焦慮，最後焦慮降低的一個過程，自然也就不緊張了。

多講的第一種方式：把握機會。

在工作中把握一切機會當眾表達，比如頭腦風暴會上，不要拘謹，一定要積極發言，因為頭腦風暴會的規則就是發言沒有對錯，不允許批判。

再比如，如果公司有一些例會，需要主持人，一定要積極影應，搶著主持。還有，如果有項目進度彙報會，能自願報名，一定要搶機會。

這種作法的好處，不僅給人積極上進的感覺，而且利用同事當聽眾多鍛煉了自己的能力。如果在某方面做得比較優秀，還可以申請給新員工做一些相關的培訓。即使講得不好，還可以講是初學者可以原諒，起碼有熱情有態度。

如果公司機會少，可以在外面找一些演講口才輔導班，學什麼不重要，關鍵同學們之間可以練手，多多製造講課的機會。

多講的第二種方式：看圖說話。

堅持定期找圖片進行隨意描述，漫畫，風景，繪本，只要是圖畫就可以，用自己的語言描述出來，要盡量大聲，描述細緻，多用成語和華麗辭彙。注意是拿過來圖畫就講，而不是看一會再講。

多講的第三種方式：見啥說啥。

在不同的場景下，快速的組織語言去描述見的一切，能有多快就多快，增加每分鐘的辭彙容量和反應速度。對於臨場應變和語言組織都會有很大幫助。如果在人群中念念有詞會覺得很怪異，可以在清晨早起的公園，也可以是在室內憑欄遠眺的窗外風景。

所以，學校里老師們都講課不緊張，是因為他無論多緊張他都得講，而且從上師範就天天講，實習經常講，上班後成為日常生活，慢慢就不緊張了。有的老師講課受歡迎，有的老師講課學生不愛聽，起碼緊張這個問題經過一段時間都能克服。

2.準備的妙招

這主要是講當眾講話前幾天下的功夫。準備是緩解臨場緊張的非常重要的一環。

因為準備充分，臨場發揮自如，受眾反饋良好，就更有信心進入下次或下場的當眾講話。

如果因為準備不充分，臨場緊張忘詞或者胡謅一氣，受眾反饋很差，嚴重打擊初講者的信心，甚至留下心理陰影，影響久遠。

初學者正確的準備工作是：寫逐字稿，背誦關鍵點，然後不斷模擬演練。

背誦的關鍵點是：開場白和講話綱要，必須要牢牢背過（敲黑板，劃重點）。

只要開場熟練，緊張情緒就會平靜很多，幾個綱要又很熟練，起到了提詞作用，更起到了安神的作用，填補內容就好辦了。

3.放鬆的妙招

這主要是講馬上上場時的方法。

情緒調整：重要場合發言前一定不要讓自己因為工作生活的事情心情鬱悶，心情非常影響狀態。如果不可避免的發生了，臨上場前要跑一跑或喊一喊，讓自己處於情緒飽滿狀態。

自我安慰：反正馬上上場了，緊張不但不能讓我講得好，反而影響效果。即便講砸了，也死不了人，下次再講就是。Balabala。也會有用。

注意：有一個非常重要的提醒，你再緊張都不要在台上說出來，因為很多人的緊張是心理感受，除了太明顯的哆嗦、忘詞、咳嗽、滴汗，聽眾未必能感受到你的緊張。

如果聽眾感受到了你的緊張，立刻在心理上就佔了上風，對於你講的內容完全產生不了信服，這場你就白講了。

今天講的只是如何克服緊張，當你緊張克服了，下一步就是打磨演講內容嘍。尤其是當眾演講，在內容，颱風，思想，高度、控場，氛圍，受眾反饋各方面都有比較高的要求。是在當眾表達能力基本沒有障礙後，繼續進階的能力。

想像一下你在台上引經據典，口惹懸河的瀟洒英姿吧，想像一下聽眾如痴如醉，掌聲雷動的熱烈場面吧！

那就先把自然流暢「不緊張」的表達操練起來吧！

尚德機構——學習是一種信仰。

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