「瘦身」燃脂輕鬆甩肉，速效4招居家運動

　　每日長時間的忙碌工作， 你是不是常常下班後，或是周末假日就昏昏欲睡，想減肥、塑身又總是無法天天去健身房，以下速效4招居家簡易運動，絕對助你在家就能輕鬆健身，快速甩肉又能激」瘦」燃脂，成功達成瘦身輕盈又健康，重現迷人的窈窕曲線。

　　第一招：用跳繩快速促進全身燃脂

　　運用跳繩來做運動，非常簡單又方便，通常每分鐘連續跳大約60下，也就是連續跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量，只要連續跳繩5至10分鐘以上，效果就是將近約是慢跑20分鐘，所以跳繩是一種在很短時間內，就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動。跳繩不但能強化心肺功能，更能使腿部的肌肉緊實。

　　瘦身小叮嚀：

　　跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運動，更能運用跳繩的延長特性，作為局部伸展的雕塑輔助工具，例如：雙手高舉並抓住跳繩的兩端拉緊，即可加強緊實手臂的線條，建議可在連續跳繩後，轉換搭配來加強局部的塑身，輕鬆簡單維持苗條曲線和健康活力。

　　第二招：用輔助球來加強局部塑身

　　首先只需要先準備一顆充氣式的球，大小約是兩肩舉起球的範圍，過大或過小的球會使施力無法集中。然後雙腳站立約與肩同寬，雙手放在球的兩側，先將球舉起，手臂向上延伸、伸直，然後雙腳搭配往下蹲，記得保持平衡，重複動作5至10次後，稍作休息再繼續，記得舉以球時手臂要出力，向上伸展也要確實做到，才能運用輔助球發揮簡單動作的運動效果。

　　瘦身小叮嚀：

　　剛開始可先從做上半身的舉球運動，在逐漸搭配雙腳的蹲下運動，輕鬆簡單又快速燃脂，還能雕塑手臂線條，消除多餘的手臂贅肉，一舉兩得。

　　第三招：來回跳躍式的階梯運動

　　首先只需要先準備一張的小椅子，大小約是雙腳能平衡站得上去，過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力，運動前要特別注意輔助器材，以避免造成運動傷害。然後雙腳跨開站在小椅子的中間，先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上，記得可以適度的握拳、彎腰，來保持平衡，重複動作5至10次後，稍作休息再繼續，另外，也可先固定以單腳站上椅子後，另一隻腳往後方向下蹲，來回數次後，再更換雙腳的輪流姿勢，達到雙腳交替動作，速效燃脂，促進代謝。

　　瘦身小叮嚀：

　　記得在做來回跳躍時，雙腳都要出力並維持平衡，才能發揮已簡單的階梯動作，達成快速燃脂，強化代謝的運動效果。

　　第四招：雕塑曲線的簡單健身操

　　在家就能做的簡單健身運動、體操動作，例如：仰卧起坐、伏地挺身等。仰卧起坐是主要能提升肌力的訓練，也就是能訓練上腹部肌、下腹部肌區塊，並且能使整個腹肌變得更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰卧起坐時，容易用錯身體出力的部位，太急著用頸部出力來起身，或是用到背部肌肉而非運用腹部出力，都容易造成運動傷害。建議採用雙腳屈膝大約為90度，腳掌平貼於地面，雙手環抱於前胸，或是輕貼雙耳的兩側，然後主要用腹部逐漸微微捲起上半身，再往後慢慢下躺，來回數次後稍作休息再繼續，搭配起身時吐氣，往下躺時吸氣，調節唿吸來順暢整套動作，不但能強化心肺功能，更能使腹部的肌肉緊實，塑造迷人曲線。

　　瘦身小叮嚀：

　　在進行仰卧起坐、伏地挺身等簡單運動前，也是需要暖身，避免造成運動傷害，另外，運動的次數或動作快慢，都要以衡量身體能夠負擔的程度。在家每天用10至20分鐘，輕鬆又簡單來健身，才能更維持、雕塑出迷人的身材曲線。

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