關於慢跑你不知道的小秘密 重要的慢跑前拉伸動作
跑步是我們從小接觸的運動，在從小到大的各種運動會上都少不了跑步的身影。跑步可以說是這是世界上最簡單的運動但是又不簡單的運動，說它簡單是它是正常人類與生俱來能夠完成的運動，而且不需要任何複雜的學習和任何工具。每個人都可以隨意的跑步，但是並不是每個人都知道如何正確的跑步。不正確的跑步帶來的傷害比它帶來的好處更大，有可能讓膝蓋造成嚴重甚至是不可恢復的磨損。
接下來小編來為大家詳細介紹一下慢跑和慢跑之前的拉伸運動。
慢跑，是很多減肥女性青睞的運動。慢跑在減肥有氧運動排行榜上排第四，是非常好的減肥運動。正確的慢跑的頻率應該是固定的，不能忽快忽慢，這樣不能減肥反而會讓小腿變粗。經常進行長距離的慢跑是能夠有效減脂的運動，長跑運動員都很瘦就有這個原因。 最好的頻率應該是每一圈（400米）在三分鐘左右。
假如比這個還慢，那可能不能稱作慢跑，只能稱作快走了。
慢跑還應該注意跑步之前一定要進行拉伸運動，進行拉伸是為了讓身體準備好運動，讓肌肉得到充分的伸展，這樣不容易造成運動傷害。小編推薦，最好是全身都進行簡單的拉伸，先從頭部活動做起，再拉伸手臂，然後拉伸大腿肌肉小腿肌肉，最後是膝蓋和腳踝。
正確的跑步姿勢：應該身體略微向前傾，步伐均勻，腳跟先著地。而且可以根據不同的需要改變自己的跑步姿勢，想要瘦肚子，可以用胯部多用力，用腰腹力量帶動腿。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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