做好七件事，血管更年輕

不規律的生活習慣、暴飲暴食的酒囊飯袋、一相情願地節食、缺乏運動的吸煙者、因壓力而連續失眠……糾結於混亂中，動脈硬化悄然降臨，說不定哪一天……可怕！好在還有恢復的方法——只要你力行低糖生活，不可豪飲，只可小酌，藉助水的力量預防血栓，吃讓血管充滿活力的食品……

1、活動腿肚子給血管熱身

動脈血是由心臟泵出併流至全身各處，而靜脈血流的動力則與心臟無關。

靜脈中的血液在呼吸時迴流至心臟，但要想從腿部逆流而上，那麼就離不開腿部肌肉的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動，能夠壓迫血管，幫助血液迴流至心臟。

因此，腿肚子也被稱為「第二心臟」，積極地活動腿部，是保持血液循環暢通的必要條件。

2、為了性命，別干壓力巨大的事

壓力可以瞬間使血管殘破不堪，過大的壓力，可以使血液變黏稠。雖然知道壓力過大不是件好事兒，但我們自己卻往往無法覺察。

壓力其實正是血管的大敵，當人的精神壓力過大時，血液中就會產生大量的氧自由基，為了擊退它們，白細胞紛紛活化，互相黏在一起，這種血液黏稠的狀態一旦持續，白細胞相互貼合，堵塞血液通道，使紅細胞難以通過而形成血栓。

3、淡定和鎮靜是一種養生態度

如果因為生氣等原因，情緒產生巨大刺激，腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。這種激素具有促進血管收縮的作用，使得血壓上升，心跳加速。

於是心臟和血管壁的負擔就會增加，使血管受到「黏稠血液」和「巨大負擔」的雙重摺磨。另外，兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中，升高血糖。

4、睡眠是給血管洗澡

睡眠不僅能使腦部得到休息，同時也能使血管和心臟「歇口氣」。

白天，人體的交感神經十分活躍，血管和心臟常常處於緊張狀態。但在睡眠時，副交感神經處於優勢地位，血管從緊張的狀態中擺脫出來，血流變得更加通暢，並幫助我們洗凈一天中的疲勞物質。

當睡眠不足時，血壓始終處於較高的狀態，血管只能像「拚命三郎」一樣無休止地工作。

5、12點至凌晨2點請熄燈

睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素，它能夠促進新陳代謝，是保護血管的重要物質。

生長激素在入睡1~2個小時後產生，其分泌高峰在深夜12點至凌晨2點之間。

因此，12點前就寢是比較理想的。習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡，這樣有助於血液循環，提高睡眠質量。

6、不吸煙就是給血管吸氧

只需1支煙，就會使人體的心搏次數增加10次，血壓上升20mm/Hg，這將持續30分鐘。

也就是說，連續抽煙的人其血壓始終處於上升狀態。香煙中含有的尼古丁會刺激腎上腺，加劇腎上腺素等激素的分泌，進而促進血管的收縮。

同時，一氧化碳還會與血液中的血紅蛋白相結合，使體內缺氧，甚至還會增加甘油三酯和LDL(低密度脂蛋白)膽固醇的血液含量。

另外，香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質，極大地影響了血液和血管的健康。研究表明，香煙中的有害成分多達300餘種。

7、謊言！過度節食會使血管「瘦下來」

擁有苗條的身材是所有年輕女性的夢想，但是，瘦身過度會對血管造成負面影響，這裡所說的瘦身指的是過度節食，因飲食過度及缺乏運動而導致脂肪肝的例子早已屢見不鮮，但近幾年來，因過度節食而患脂肪肝的病例也在不斷增加。

拒絕吃飯，只依靠「××減肥食品」過活，身體就會判斷自己處於「飢餓狀態」，將脂肪儲存在肝臟中，於是肝功能顯著低下，血液的自凈功能也開始退化。

那麼，就眼看著臟污黏稠的血液侵蝕血管壁吧！

以咀嚼的方式，保持血管暢通！

你喜歡吃軟還是吃硬？

咀嚼的次數少了一半

不僅是兒童喜好的食物，日本人似乎都喜歡那種「入口即化」的口感，甚至呈現出「軟即好吃」的判斷傾向。喜好「軟食」的現代人，與以烤魚和根莖類蔬菜為主的古人相比，咀嚼的次數減少了一半。

較多脂肪在舌尖跳舞

無須過多咀嚼的食物，大部分都含有較多的脂肪，這些脂肪在口中就可以迅速溶解。例如在低於體溫的環境下即可溶解的黃油和巧克力，而37℃~38℃無法溶解的豬油，在食用前肯定是要先加熱的。

從咀嚼30次做起

咀嚼不僅能夠促進唾液分泌，幫助消化吸收，而且具有刺激腦部飽腹中樞、防止飲食過度的功效。同時，它也是改善腦部血流，提高記憶力和注意力的好方法。建議被肥胖困擾的朋友們，可以從咀嚼30次開始做起，這樣不但能重新找回食物本身具有的口感和味道，還有利於瘦身，實在是一舉兩得。

3種咀嚼最有益於健康

1、增加唾液分泌

唾液的分泌量與咀嚼的次數成正比，咀嚼有助於食物的消化和吸收。

2、防止飲食過度

咀嚼刺激腦部的飽腹中樞，防止過食和肥胖。

3、增強腦部刺激

咀嚼能夠刺激腦部，改善腦部血流，提高記憶力和注意力。

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