不做熱身，那還不如不要跑步！

每天都在說熱身的重要性，然而還是有小夥伴忽略了熱身運動。很多人為了節省時間，不熱身就直接開始跑，其實人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到健身的目地，所以跑步前必須做些熱身運動。

不做熱身，那還不如不要跑步！

熱身最重要的作用，就是提高運動表現、預防訓練傷病，同時熱身可以讓我們跑起來更舒適，跑得更久，小腿才能以最佳狀態投入到跑步中，從而提高跑步質量。與此相反，不熱身就跑，這樣會更容易受傷和疲勞。

除此之外，熱身還可以讓肌肉、韌帶和關節的代謝活動增強，粘滯性降低，彈性提高，肌肉的反射速度和收縮速度加快，從而使肌肉在接下來的運動中保持活躍。

對身體比較虛弱的跑友來說，熱身通過加快血液循環，還可以讓內臟也提前進入活躍狀態，防止劇烈運動時的意外狀況。熱身還能使大腦皮層處於適宜的興奮狀態，讓大腦在動作反射時更加機敏，有效防止因動作協調性不足導致的肌肉韌帶拉傷。

跑前熱身的好處

1、如果跑步連熱身時間都沒有，跑步似乎也是顯得多餘的，跑前熱身的作用非常廣泛：

2、升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；

3、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；

4、激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；

5、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；

6、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；

7、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」 ；

8、促進身體散熱，防止在春夏季跑步時體溫過高現象；

9、激活大腦和神經，讓你跑步更專註，動作更協調；

如何設計跑步前熱身？

熱身分為一般性準備活動和專門性準備活動，前者主要指和正式運動不相似的活動，主要為了使大腦和內臟進入狀態，而後者則與正式練習非常相似，主要為了增強對技術的感知。設計自己的熱身活動時最好把這兩種熱身類型都包括在內。

設計跑步前的熱身需要遵循一個原則：先易後難、先單個後組合、先全身後局部、先一般後專門。

跑步前的熱身多以動態熱身為主，動態熱身可以快速、有效的使全身的肌肉群與關節，迅速進入到運動狀態，增強跑步表現，避免運動損傷。

跑步動態熱身

短時間低強度的動態動作，將要使用的肌肉群先收縮、拉伸一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統——包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的跑步，來預防跑步傷害的發生。

常見的跑步熱身方式：踢腿，高抬腿等動作。每個動作一組，一小時以內的跑步，熱身時間控制在5分鐘即可。

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