「問上醫」整合美國綜合醫療排名第一的梅奧診所（Mayo Clinic）的權威知識，為您介紹能夠幫助預防癌症的8件日常小事。

中國抗癌協會表示，癌症已成為我國死亡率最高的疾病，我國癌症死亡人數佔全球癌症死亡人數的1/4。其實，日常生活中我們可以採取一些簡單的措施避免某些癌症的主要病因。「問上醫」整合美國綜合醫療排名第一的梅奧診所（Mayo Clinic）的權威知識，為您介紹能夠幫助預防癌症的8件日常小事。也許改變不是一件容易的事情，但是小小的改變就會為我們帶來很多健康益處。

1.定期篩查和提高免疫力

癌症的早期檢測可以挽救生命。醫生可以對不同種類的癌症進行預防性篩查，如皮膚癌、乳腺癌、結腸癌、子宮頸和前列腺癌。早期檢測可以在腫瘤還比較小且還沒有擴散的時候及時發現，成功治癒的幾率更大。你應該向醫生了解一下如何提高免疫力以預防感染乙肝病毒和人乳頭瘤病毒(HPV)。乙肝可以增加患肝癌的風險，而人乳頭瘤病毒能引發宮頸癌。

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2.做好防晒措施

為了預防皮膚癌，日常生活中你可以：

• 使用防晒係數至少是15倍的防晒霜，在戶外時不要露出皮膚，或者待在陰涼處；

• 如果必須待在戶外，帽子和防輻射外套可以保護你；

• 10點-16點間盡量不要外出，中午的太陽光線是最強烈的；

• 不要使用日光燈或曬日光浴。

3.均衡飲食

只改變飲食並不一定能預防癌症，但是專家認為正確的飲食可以減少患癌風險。確保日常飲食中包含水果、蔬菜和全穀物。避免食用脂肪含量過高的食物，減少肉製品和全脂乳製品的攝入。肥胖也會增加患癌症的風險。

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4.堅持鍛煉

經常運動可以使你保持健康的體重，降低患癌症的風險。梅奧診所表示體育鍛煉可以降低患乳腺癌和直腸癌的風險。健康的體重也會降低患乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、肺癌和腎癌的風險。這種鍛煉並不需要你成為運動員。只需要每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天。

5.避免冒險行為

某些行為可能會導致癌症。一些高風險行為都應該避免，例如共用針頭、不安全的性行為。安全的性行為是指在性交過程中要使用安全套，限制性伴侶的數量。

6.戒煙

戒煙可以幫助你避免癌症，抽煙和許多類型的癌症都有關係，比如肺癌、腎癌、膀胱癌和子宮頸癌。如果你吸煙，請儘快戒煙。即使你不抽煙，也要避免接觸二手煙。

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7.小心誇大作用的補充劑

一些研究表示每周補充一些食物和補充劑可以幫助預防癌症。有些可能是真的，但是還需要進一步的研究。有些則是假的，沒有一點可信度。美國癌症協會建議治療癌症，要相信權威信息，找出治療癌症的科學方法。在你決定嘗試之前，請先判斷這些信息是否可信。

8.做好最基本的小事

談到降低癌症的風險，每天的決定都會起作用。雖然還沒有辦法可以完全消除風險，但積極的生活方式可以改善健康。做好一些小的預防措施，比如戴太陽鏡、維持健康體重和不抽煙就會有大不同。堅持這些基本步驟可以減少患癌症的風險，保護自己和家人。

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