世界公認最健康健身作息時間表!
內容來源:新華網,圖文綜合自網路
7:00是起床的最佳時刻,身體已經準備好一切了。
打開檯燈,告訴身體的每一個部分,儘快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!
上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
9:00-10:00 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
11:00 吃點水果
上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。
請此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
13:00-14:00 小睡一會兒
請30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意,反而會在停止後更加睏倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
14:00-16:00 做創意工作
午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。
16:10-19:00 做細緻性工作
每天10分鐘反思,大器必將早成!
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家,花10分鐘總結一下當天的工作
19:00 最佳鍛煉時間
晚餐後稍作休息,可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕迹,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。
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