簡單三招，成功減肥更容易

如果你沒有持續運動很長一段時間的經歷，會很容易誤解堅持運動靠的主要是毅力。你可能會想，一定需要很強的意志才可以強迫自己早上起床去跑步，忍受肌肉的酸痛做力量訓練。怎麼可能會有人心甘情願地自虐，對嗎？

我的經驗是，毅力只有在最開始的一兩個月內卓有成效的，之後毅力的效果會逐步消減至零。那真正促使我持續運動十幾年的動力在哪裡？

——答案是突破的成就感，完成新挑戰的快樂。別人幾十年如一日的堅持，可能是不一樣的原因，但一定是令他/她感到快樂的動力。但是，也許不是每個人都會有這樣的體驗，所以我要分享幾個保持運動的秘訣。

從人性的角度，人的任何行為，都不外乎是獲得快樂（or寧靜），或是避免痛苦。我要說的並不是運動讓你保持積極的心態、健康的身體，或是避免消極、減少生病等老掉牙的理由。絕對正確的理由，是普適的，是沒有任何說服力的。真正有力量的動力，一定是跟你息息相關的，你選擇的理由。

拍照

你可以選擇自拍，對著鏡子拍，或者是請別人幫你拍。可以是一天一張，每個星期一張，甚至是一個月一張。但是這個頻率一定要是可以讓你知道自己的進展，鼓舞你繼續下去的，一年拍一張的意義就基本沒有了。當你對比六個月前松垮的肚腩，三個月前平坦的小腹，和現在隱隱約約的馬甲線。你難道不會對自己產生一股，「哎喲，我去，勞資太牛逼！」諸如此類這樣的自豪感嗎？

朋友圈分享

那個時候還沒有微博和微信的時候，我就經常對著鏡子拍，拍完還放到人人網、qq空間。必須承認這帶有一種炫耀的虛榮心，但也是自己汗水的成果，跟取得某比賽的成績沒有什麼兩樣。再說，這樣的虛榮感也還是比較正面健康的，不妨試試。如果不是因為後面刪刪刪，好多相片都不見，我進步的軌跡就很有勵志的意義了。如果有人說你裝，千萬不要退卻。因為卡耐基告訴我們，「沒有人會踩一隻死狗」。你不傷天害理，不趾高氣昂，不愛看可以拉黑你，總之，自己怎麼舒服怎麼來。

獎勵

當你完成既定的目標時，給自己一個獎勵。辛苦了那麼久，沒有功勞也有苦勞，何況現在大大的功勞。無論是你想要很久的新手機，或是想吃很久的餐廳，想買的新款包包等等，都盡量滿足自己。這個獎勵的設置，應當跟你的目標難度是息息相關的。如果你給自己定跑了2公里就獎一個新ip6+，那還是算了吧...得來幾乎不費功夫的獎勵，你也不會珍惜。

另一方面，你就一定要讓自己在半年內減下50斤才肯去吃一次餐廳，也未免太殘酷了。如果你能夠拉攏爹媽、壕朋友或伴侶給你贊助獎勵，那就更好不過了。我相信，動力應該會加成不少吧？

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