更好理解自己情緒的3種方法

在昨天的文章中詢問一個問題，但因為第二篇文章閱讀量並不高，再重新發問：

上半年過去，完成了哪幾件些讓你感到自豪，可以說給別人聽的事情？

前段時間，連續發了幾篇總結和反思的文章，要是還沒讀過或印象不深，可以再重新閱讀一下：

今天就是7月1號了，你的下半年要怎麼渡過呢？

利用周末的時間好好思考一下，期待著能在今年收到你的100天行動反饋。

正文

原文作者：Susan David

譯者：方曉憶

文章出處：http://article.yeeyan.org/view/546417/507475

有效處理情緒是一種重要領導技能。給我們的情緒命名——即心理學家稱為標籤——是一個有效處理情緒的首要步驟。但這做起來比聽起來更困難；我們中許多人都努力想知道自己確切的情感，而通常最明顯的標籤實際上並不是最準確的。

如此困難的原因是多種多樣的：我們接受培訓去相信我們應該壓制強烈的情緒。我們有一定的（有時並非口頭的）社會和組織規則克製表達它們。或者說我們從未學過一種準確描述我們情緒的語言。考慮以下這兩個例子：

妮娜正在與賈里德開會，而整個會議時間，他一直說令她發怒的事情。除了每次打斷她，他再次提醒大家她所做的那個項目失敗了。她很憤怒。

經過漫長的一天，米哈伊爾回到家，邊掛大衣邊嘆氣.。他的妻子問他是否有什麼不順心的事情。「我只是感到有壓力，」他說，拿出筆記本電腦接著完成報告。

憤怒和壓力是我們在工作場所中最常看到的兩種情緒-——或者至少這些是我們最經常使用的詞語。然而，它們往往是我們更微妙和精確的深層次情感的面具，它促使我們挖掘更高層次的情緒靈敏度。這是一個重要的能力，能使我們更成功地與自己和世界的互動（在我的同名新書中可以了解更多情緒靈敏度信息）。

是的，妮娜可能氣瘋了，但她也很難過？難過她的項目失敗了，也許焦慮這次失敗將會縈繞她，影響她事業的前途。賈里德頻繁打斷她，焦慮感無疑會增強。為什麼這個項目沒做好？現在，她的工作將變得如何？所有的這些助長她的憤怒情緒，但是它們也是她應該識別和處理的獨立情緒。

那麼米哈伊爾的壓力背後是什麼？他只是不確定自己是否選對了職業。曾經漫長的日子過得很有趣——為什麼現在不再有樂趣呢？他肯定很有壓力，但壓力之下會發生什麼呢？

這些問題為妮娜和米哈伊爾打開了一個潛在的問答世界。像他們一樣，我們需要一個更細微的情感辭彙，不僅僅是更加精確，而是因為錯誤診斷我們的情緒會使我們做出錯誤反應。如果我們覺得我們需要處理憤怒情緒，我們將採取與處理失望或焦慮不同的方法——否則我們可能根本沒有解決它們。

事實已表明，當人們不承認，不解決他們的情緒，他們表現為情緒低落和更多身體壓力癥狀，如頭痛。避免我們的情緒會付出很高的代價。另一方面，擁有正確的情緒辭彙能讓我們看見手頭真正的問題-——處理混亂的經歷，更清楚地理解它，並建立一個解決問題的路線圖。

這裡有三種方法能讓你更加精確理解你的情緒：

拓寬你的情感辭彙

詞語很重要。如果你正感到一種強烈的情緒，花點時間考慮如何稱呼它。但不要停留在那裡：一旦你認出了它，試著想出另外兩個詞來描述你的感覺。你可能會驚奇自己情緒的廣泛-——或者說你挖掘出了比顯而易見的情緒更深層次的情感。

這裡有一個情感辭彙列表；谷歌搜索任何一個，你可以找到更多相關詞語。

用於「積極」情緒和「消極」情緒的辭彙同樣重要。例如，能夠說出你對一份新工作感到興奮（不僅僅是「緊張」）或者對一個同事很信任（不僅僅是「他人很好」），這些會幫助你設定你的角色或關係的目的，這種方式更有可能通向成功.。

考慮情緒的強度

即使當我們的情緒遠不會太極端，也會傾向於使用基本的描述詞語，如「憤怒」或「壓力」。我有一個客戶艾德（非本名）正在掙扎於他的婚姻問題中；他經常用「發怒」形容他的妻子，而他也變得經常很容易發怒。但正如辭彙表所示，每種情緒都有各種各樣的風格。當我們談到用其他詞語描述他妻子的情緒時，艾德發現有好幾次她可能只是有點煩惱或不耐煩而已。這種洞察力改變了他們之間的關係，因為他突然發現她也不總是發怒。這意味著他實際上可以對妻子的具體情感和關心做出反應而不是讓自己發怒。同樣，在你的自我評估中，關係到你是否發怒還是脾氣不好，是悲傷還是沮喪，是興奮還是高興。

當你給自己的情緒貼標籤時，也要把它們分成1-10等級。你現在情緒有多深程度？有多著急或是有多強烈？你會不會選擇不同的詞語來表達？

把情緒寫出來

詹姆斯·帕尼貝克研究了40年寫作和情感變化之間的聯繫。他的實驗表明，那些寫情緒化情節的人的身心健康有了顯著的提升。此外，在一項關於最近下崗工人的研究中，他發現那些挖掘自身的屈辱，憤怒，焦慮和人際關係問題的人再就業的可能性足足高於對照組的3倍。

這些實驗還表明，隨著時間的推移，那些用這些短語「我所學的」，「我突然想到」，「原因是」，「我現在明白」，和「我理解。」寫自己情感的人開始深入洞察這些情感的意義（或不代表什麼！）。寫作過程使他們能夠對自己情緒的理解有一個嶄新的視角，並且更清楚地明白它們的含義.。

這有份你可以通過寫作反映情緒的練習。你可以每天做一做，但當你遇到困難或大轉變時，或當你感到情緒混亂——或當你你覺得自己還沒有完全處理的困難時，它就顯得特別有用。

設置20分鐘計時

用筆記本或電腦寫你過去一周，一個月或一年內的情緒。

不用考慮完善它或讓人讀懂：隨心而作。

最後，你不必保存文檔；重點是那些想法現在已經從你身上過渡到頁面上了。

你也可以用這三種方法——擴大你的辭彙量，察覺情感的強度，並把它寫出來的時候——當你努力更好地理解他人的情緒。當我們看到艾德和他妻子的例子時，我們可能僅僅是以自己的情緒給別人的情緒貼錯了標籤，產生同樣複雜的結果。通過更準確地理解他們的感覺，你將更有能力建設性地作出回應。

一旦你理解了自己的情緒，你就能更好地學習和解決那些更精確的情緒。（如果你想評估自己的情感靈敏度，這裡有個小測驗的鏈接。）如果妮娜處理項目失敗的悲傷和遺憾，——以及失敗對職業的意義產生的焦慮——這比起試圖找出對付使她憤怒的賈里德更有成效。如果米哈伊爾能承認自己的職業焦慮，他可以開始制定一個有目的性地建立未來的計劃——而不是他每晚回家時，只是深陷同樣的工作。

100天行動讀者反饋

@周周無憂

@

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