S.H.E主唱為何苦練俯卧撐，這六種養生好處你知道你也會想練

7月1日，S.H.E主唱、辣媽Ella網上發文稱：「最近保姆休假，當了5天的全職媽媽，沒時間找健身教練，只好把勁寶當健身教練來練。」

網友留言：「這位母親好厲害」！

也許你會覺得好奇，已經為人母的她為何鍾愛俯卧撐呢？這不是男人練習的健身運動嗎？對女人有哪些養生功效呢？我們一起來看看俯卧撐的六大好處！

一、防衰老 讓肌肉更加有力

俯卧撐若有規律的鍛煉，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

二、檢體質 反映神經功能

完成一個標準的俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

三、促健康 發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

四、強關節 增大肺活量

俯卧撐的練習有益於人體關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，俯卧撐涉及的關節有肩關節、肘關節以及腰關節，通過練習，可以鍛煉這三個關節的穩定性。同時能加速血液循環，增大肺活量，提高運動能力。

五、塑體型 增強性福指數

俯卧撐運動能準確反映神經和肌肉功能，檢驗出一個人的耐力、爆發力以及身體協調能力。女性朋友適當練習俯卧撐，不僅可以緊緻胸部，還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。美國運動協會公布的一項調查報告指出，在男性群體中，善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。

六、健血管 改善血管彈性

經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯卧撐有助於保護血管。

俯卧撐正確姿勢

熱身：活動下手腕（十指交叉，以手腕為軸轉動）做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌。

具體動作：

俯卧，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。

高血壓患者不宜練俯卧撐

做俯卧撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯卧撐運動是人從靜態中突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少。

對於原有高血壓疾患的人群，盲目進行俯卧撐鍛煉有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。由此可見，高血壓患者切不可盲目進行俯卧撐鍛煉。

（圖片來源於網路）

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