宅男型男改造計劃：按照這個3個方向鍛煉就OK！
昨天有位健身朋友留言說自己是一名程序員平時很宅，最近為了追一個妹子開始健身。叫我給他分享一套實用的健身方法。這裡小編告訴這位仁兄從網上的採訪女性對男士身體的好感成程度來看，你需要練好腹肌，手臂，胸肌就能成為妹子們眼中的型男了！
首先我們來鍛煉手臂：申明你永遠也練不出有施瓦辛格那樣子的肱二頭肌。但你可以通過鍛煉讓你手臂孔武有力。穿著衣服很有型
要想高效率練出肱二頭肌，你可以試試窄握距杠鈴彎舉和上斜啞鈴彎舉，這兩個動作是專門針對肱二頭肌的，能最大力度地刺激這一塊肌肉。有一點要注意的是，在做上斜啞鈴彎舉時，需要在動作最高點確保手指彎曲的方向朝著肩膀。fuj
第二胸肌訓練
發達的胸肌是構成迷人身材最重要的組成部分，會抖胸的男士在女生眼中就勇士的化身。
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使用上斜旋轉啞鈴飛鳥就能鍛鍊出來
啞鈴往後放時手肘保持輕微彎曲使啞鈴靠近耳朵邊，手部略微拱起。
這個動作順著胸部肌肉纖維的自然分布方式進行拉伸，可以讓最多的肌肉得到鍛煉，但一定要記住掌心相向。
最後是腹肌訓練：腹肌是最難練的部位，首先你的減脂其次的做大量的卷腹訓練
這裡推薦勁爆的垂懸起腿
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